Los calambres en los pies son una dolencia común, y a menudo molesta, que puede durar desde unos pocos segundos hasta muchos minutos.
Y, si bien para la mayoría de las personas uno o dos calambres ocasionales en los pies son normales y no hay de qué preocuparse, si los calambres en los pies son frecuentes, pueden empezar a afectar su calidad de vida.
Hasta el 50-60% de los adultos, el 7% de los niños y el 40% de las mujeres embarazadas experimentan calambres en los pies.
Pero, ¿qué causa exactamente los calambres en los pies? En este artículo, describiremos las razones más comunes detrás de estos espasmos dolorosos y no deseados.
1. Calzado inadecuado
Los calambres en los pies pueden ser causados por no usar el calzado adecuado.
Si sus zapatos suelen ser demasiado pequeños y sus dedos están apretados, puede estar provocándose calambres en los pies.
Además, si su calzado es demasiado grande y hace que el zapato se frote constantemente contra los dedos de los pies, esto puede causar los mismos problemas.
Mida sus pies profesionalmente en una zapatería para ver si un cambio de zapatos puede ser su boleto para tener menos calambres en los pies.
2. Deshidratación
La deshidratación puede provocar que sus músculos y órganos no reciban suficiente agua para funcionar correctamente.
En los pies y los músculos circundantes, esto puede causar espasmos en ciertas áreas, lo que provoca un doloroso calambre en el pie.
Intente beber una cantidad adecuada de agua todos los días para ver si la frecuencia de los calambres en las piernas o los pies se reduce.
3. Desequilibrios electrolíticos
Las deficiencias de magnesio y potasio pueden provocar calambres excesivos en los pies.
Pídale a su médico que mida sus niveles de estos electrolitos necesarios para asegurarse de que se encuentran en un rango adecuado.
Si sus niveles son bajos, busque alimentos ricos en magnesio y potasio para añadir a su dieta diaria, o encuéntrelos en forma de suplemento para asegurarse de que está obteniendo suficiente.
Las deficiencias de vitaminas B a largo plazo pueden causar daño nervioso, lo que provoca calambres más frecuentes en las piernas y los pies.
Una simple prueba de las vitaminas B comunes ayudará a su médico a identificar cualquier deficiencia y recomendará fuentes de alimentos o suplementos para que sus niveles vuelvan a la normalidad.
4. Exceso de esfuerzo
Si bien el ejercicio es saludable y necesario para mantener su cuerpo en óptimas condiciones, excederse puede hacer que los músculos se tensen y se acalambren.
Comience despacio al agregar una nueva rutina de ejercicios y estire correctamente para asegurarse de estar preparado antes de cada sesión de entrenamiento.
Los calambres inducidos por el exceso de esfuerzo se observan con mayor frecuencia en aquellos que entrenan para maratones rigurosas o dedican horas de entrenamiento cada día, por lo que esto es más bien poco común y no debe disuadir a nadie de abordar una rutina de ejercicios moderada.
5. Mucho tiempo de pie
Estar de pie 8 horas al día sobre superficies duras puede provocar calambres en las piernas y los pies.
Si su trabajo requiere que esté mucho tiempo de pie, considere la posibilidad de usar alfombrillas acolchadas para aliviar la presión sobre sus pies, tome descansos más frecuentes o considere medias de compresión para fomentar una buena circulación.
6. Mala circulación
Si sus pies no reciben cantidades adecuadas de flujo sanguíneo que les aporte oxígeno y nutrientes, podrían tender a acalambrarse con más frecuencia.
Fomente una buena circulación aumentando su ejercicio, estirando regularmente y evitando sentarse o permanecer de pie en una posición durante demasiado tiempo.
Los escritorios andantes pueden ser una excelente opción para aquellas personas con calambres frecuentes en las piernas o los pies y que trabajan en un escritorio.
7. Ciertos medicamentos
Ciertos medicamentos pueden tener como efecto secundario calambres en las piernas o los pies debido al aumento de la pérdida de agua o a la alteración del equilibrio electrolítico.
Medicamentos que pueden causar calambres en las piernas o los pies:
- Medicamentos para la presión arterial
- Medicamentos para el colesterol alto
- Píldoras anticonceptivas
- Diuréticos
Si tiene calambres crónicos en los pies o las piernas y está tomando medicamentos de esta lista, hable con su médico para saber si existe un medicamento alternativo con menos efectos secundarios de calambres.
8. Embarazo
Muchas mujeres suelen tener los peores episodios de calambres durante el embarazo.
Esto puede deberse al rápido aumento de peso y la presión sobre los pies, la deshidratación o los cambios en los electrolitos del niño que crece rápidamente.
Asegurarse de tomar sus vitaminas prenatales, mantenerse bien hidratada y masajear y descansar los pies según sea necesario puede ayudar a evitar los molestos calambres en los pies.
9. Ciertos problemas de salud
Ciertos problemas de salud pueden ponerle en mayor riesgo de sufrir calambres en las piernas o los pies, incluyendo:
- Estenosis espinal
- Enfermedad arterial periférica
- Diabetes
- Trastornos tiroideos
- Enfermedad renal
- Anemia
- Daño nervioso
- Osteoartritis
- Enfermedad de Parkinson
Asegurarse de tomar los medicamentos regularmente y realizar cambios en el estilo de vida para ayudar a mejorar estas condiciones subyacentes puede ayudar a disminuir la cantidad o la gravedad de los calambres relacionados en las piernas o los pies.
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
