¡Vamos, isquiotibiales, vamos!
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el dolor agudo de un desgarro de los músculos isquiotibiales. ¡Es doloroso! Un desgarro de los músculos isquiotibiales es una lesión de uno o más de los tres músculos (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso) en la parte posterior del muslo.
A menudo ocurre al esprintar o patear, pero las personas también pueden experimentar esta dolorosa afección cuando hay una contracción rápida o un estiramiento violento del grupo de músculos isquiotibiales. No importa cómo ocurra, el resultado es un cierto grado de desgarro dentro de las fibras musculares, lo que provoca dolor y reducción de la función.
El dolor es el síntoma más notorio de una lesión en los isquiotibiales. Puede sentir un dolor agudo y repentino en la parte posterior del muslo y le resultará difícil apoyar peso sobre él.
En unas pocas horas, también puede haber algo de hinchazón y sensibilidad. Al intentar caminar, agacharse o mover los músculos isquiotibiales, a menudo puede experimentar molestias, dolor o incapacidad para completar el movimiento.
Las distensiones de los isquiotibiales son comunes entre los atletas, pero también pueden ocurrir al realizar actividades diarias, agacharse repentinamente o caer de forma incómoda. Es importante recuperarse lo más rápido posible, ya que la mayoría de nosotros necesitamos el uso completo de nuestras rodillas y caderas para las actividades diarias.
Un isquiotibial lesionado tiene una capacidad reducida para soportar ciertos movimientos, así como fuerzas elevadas, como las que se observan al correr y saltar.
A continuación, describiremos 7 consejos y técnicas para una lesión de los isquiotibiales para permitir que las células se regeneren y reparen lo más rápido posible.
Aquí hay 7 consejos para acelerar la recuperación de una lesión de los isquiotibiales:
1. Hielo y calor
Ya sea que el desgarro sea leve, moderado o grave, el primer paso es reducir el dolor y controlar la hinchazón. El hielo es el tratamiento inicial estándar de oro para las distensiones musculares. La aplicación de hielo durante 10-20 minutos a la vez también ayuda a reducir los hematomas y prevenir los espasmos musculares.
Una vez que la hinchazón, el dolor y los hematomas hayan disminuido, puede comenzar a usar la terapia de calor para aflojar y relajar los músculos y estimula el flujo sanguíneo hacia los isquiotibiales lesionados.
2. Descanse sus músculos
Puede parecer obvio, pero una de las mejores cosas que puede hacer es descansar y permitir que el músculo se cure solo. Elimine la carga sobre su cuerpo y restrinja los movimientos que aumentan el dolor durante los primeros 1-3 días después de la lesión. En modo de recuperación, el cuerpo se enfoca en reparar las células dañadas y reconstruir.
Dependiendo de la gravedad de su lesión, es posible que deba tomarse un tiempo libre del trabajo y evitar el ejercicio que probablemente agrave sus isquiotibiales. Cuanto más mueva y estire los isquiotibiales lesionados, más tiempo tardará en recuperarse. Si el dolor dura más de unos pocos días, visite a un profesional médico para determinar si tiene una lesión grave.
3. Alimente su cuerpo
Asegurarse de que su dieta incluya nutrientes para acelerar el proceso de curación de los músculos y las fibras es vital. Una dieta rica en proteínas proporciona aminoácidos esenciales que son la base de toda la fibra muscular de nuestro cuerpo. Para complementar su dieta, puede usar una variedad de vitaminas, minerales y hierbas para apoyar su cuerpo y acelerar su recuperación.*
WoundVite es un potente suplemento todo en uno que contiene 21 ingredientes de grado farmacéutico, que incluyen vitamina C, vitamina A, L-arginina, L-glutamina, bromelina, ácido hialurónico y cúrcuma.
Estos ingredientes trabajan juntos en la recuperación de lesiones tisulares.* Las vitaminas A y C son esenciales por sus propiedades antiinflamatorias y la producción de colágeno para acelerar la curación de las fibras musculares. La L-arginina y la cúrcuma (curcumina) también son conocidas por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Se ha demostrado que las intervenciones basadas en curcumina dan como resultado una reducción de la evidencia de daño muscular. Debido a su capacidad para facilitar el proceso de reproducción celular rápida, se ha descubierto que la glutamina tiene efectos positivos en la cicatrización de heridas. Las enzimas de bromelina obtenidas de la planta de piña ayudan a curar distensiones y esguinces, lesiones musculares y tendinitis al reducir la hinchazón, el tiempo de curación y el dolor.
4. Apoye el músculo
En las primeras 24 horas, asegúrese de que sus músculos estén apoyados y no sometidos a ninguna tensión. Si es posible, descanse con la pierna elevada por encima del nivel del corazón, para mejorar el drenaje y minimizar la hinchazón. Cualquier tensión o uso adicional solo debilitará los isquiotibiales y prolongará el tiempo de recuperación.
Si consulta a un fisioterapeuta, es posible que se le aplique cinta de kinesiología durante las últimas etapas de la rehabilitación para fomentar la activación de las fibras musculares.
5. Estírelo
A medida que sale de la fase aguda, puede comenzar a restaurar la flexibilidad del músculo. Comience a estirarse al menos dos veces al día con ejercicios suaves para los isquiotibiales. Estiramientos simples como una flexión hacia adelante sentado o de pie ayudan a alargar los isquiotibiales. Intente acostarse en el suelo junto a una pared, poste o puerta, y mueva lentamente la pierna hacia la pared hasta formar una L. Es crucial prestar atención a su cuerpo y solo hacer lo que le resulte cómodo.
6. Fortalezca sus músculos
Los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales también son importantes para la recuperación. Si bien debe evitar el ejercicio en los primeros días a una semana, los ejercicios específicos aumentan el flujo sanguíneo, lo que promueve aún más la curación y un tejido más sano y resistente.
Sin embargo, experimentar dolor es una señal de que los tejidos todavía están demasiado inflamados y no podrán soportar la carga sin más daños. En este caso, es posible que deba esperar un poco más para comenzar a fortalecerse.
7. Practique yoga
Después de una lesión, el yoga ofrece varios beneficios. En primer lugar, es una forma de ejercicio relajante y de bajo impacto que es buena tanto para el cuerpo como para la mente. Se entiende que el yoga reduce los niveles de ansiedad y estrés, mejora el sistema inmunológico y acelera el metabolismo. Ciertas posturas de yoga también ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los isquiotibiales y lo preparan para mejores patrones de movimiento.
Acelerar la recuperación de una lesión de los isquiotibiales: Conclusión
Las lesiones menores de los isquiotibiales generalmente comienzan a sentirse mejor en unos pocos días. Las lesiones más significativas pueden requerir semanas o meses de rehabilitación para volver a la normalidad.
Como cualquier lesión, es importante escuchar a su cuerpo y buscar el consejo de un profesional de la salud si su dolor es incontrolable y no ve ningún progreso.
La recuperación de cualquier tipo de lesión requiere tiempo y paciencia, pero también puede acelerar el proceso apoyando su cuerpo con suplementos naturales.* WoundVite se fabrica con orgullo en los EE. UU., en una instalación registrada por la FDA, y sigue las pautas de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) para garantizar que sea de la más alta calidad y pureza.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
