1. Reposo
El uso excesivo de los pies y el ejercicio extenuante son algunos de los principales culpables del desarrollo de la fascitis plantar, por lo que añadir mucho reposo y relajación para los pies puede ayudarle a recuperarse.
Si actualmente tiene una rutina de entrenamiento extenuante, tomar un descanso para permitir que sus pies descansen puede ayudarle a volver a la normalidad más rápido que si continúa a pesar del dolor.
2. Realice estiramientos suaves
La fascia de los pies es una banda de tejido que va desde el talón hasta los dedos, y cuando está dañada e inflamada por la fascitis plantar, necesita un cuidado extra.
Realizar estiramientos suaves para la fascitis plantar regularmente puede ayudar a evitar que el tejido se tense aún más y cause mayor incomodidad.
Y, como con todos los ejercicios de estiramiento, tómeselo con calma y deténgase si siente algún dolor.
3. Cambie sus zapatos
Un calzado deficiente también es un gran culpable del desarrollo de la fascitis plantar, por lo que cambiar sus zapatos por un par nuevo, de apoyo y acolchado puede ayudarle a reducir el dolor de la fascia.
El calzado desgastado, endeble o que no ajusta bien puede provocar más dolor en los pies y un período de recuperación más largo, así que deshágase de esas chanclas de hace una década por un calzado más resistente.
4. Use una férula por la noche
Su médico puede recomendarle férulas nocturnas para ayudar a mantener la pantorrilla y el pie en una posición estirada durante la noche.
Esto ayuda a que el tejido de la fascia permanezca estirado y evita que los tejidos de la fascia se tensen dolorosamente a primera hora de la mañana.
5. Aplique hielo
Añadir algo de hielo a su rutina de reposo del pie puede ayudar a aliviar parte del dolor y la inflamación del tejido de la fascia.
El hielo ayudará a reducir cualquier inflamación y a adormecer moderadamente el dolor a corto plazo.
Congelar una botella de agua y rodar suavemente el pie sobre la botella durante unos minutos es una forma sencilla de aplicar hielo en la zona correcta.
6. Medicamentos para el dolor de venta libre y suplementos para los pies
A veces, el hielo y los estiramientos no son suficientes y necesita medicamentos orales para el dolor para obtener algo de alivio.
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación que se sienten con la fascitis plantar durante un tiempo.
Los suplementos para los pies como PodiVite de Zen Nutrients también pueden ser beneficiosos para usted.*
(Como con todos los medicamentos, consulte con su médico antes de tomar cualquier cosa, ya que incluso los analgésicos de venta libre no son adecuados para todos).
7. Plantillas para zapatos
Las plantillas para zapatos listas para usar o hechas a medida pueden ayudar a distribuir uniformemente la presión en sus pies al caminar, lo que le ayudará a tener menos dolor al moverse con fascitis plantar.
8. Cinta atlética
Quizás su fascitis plantar no sea tan grave, a menos que mueva el pie de esa manera en particular.
Consiga cinta atlética para asegurar su pie y ayudar a prevenir cualquier posición de sobreesfuerzo, especialmente si tiene alguna actividad atlética ese día.
Suplemento para la salud de los pies PodiVite de Zen Nutrients
Los remedios caseros pueden ser de gran ayuda para controlar los síntomas de la fascitis plantar.
También podría considerar incluir un suplemento general para la salud de los pies en su rutina.
PodiVite es un multivitamínico para los pies todo en uno formulado por farmacéuticos y médicos.*
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
