¿Busca formas de reducir la inflamación en su cuerpo? La inflamación puede manifestarse en varias partes del cuerpo y causar una variedad de síntomas que van desde dolor en las articulaciones hasta fatiga y depresión.
Afortunadamente, existen algunas opciones de suplementos dietéticos que han demostrado ser eficaces para reducir la inflamación.
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias naturales, suplementos como la cúrcuma, la bromelina, el jengibre y otras hierbas se utilizan cada vez más como parte del régimen de salud regular de las personas.
En este artículo, analizaremos 7 suplementos antiinflamatorios que se deben tomar y por qué son efectivos.
¿Qué causa la inflamación en el cuerpo?
La inflamación es una parte importante de la respuesta inmunitaria del cuerpo, que ayuda a combatir enfermedades y a curar dolencias. Normalmente, la inflamación es un proceso a corto plazo que cumple su función y luego desaparece.
Sin embargo, en algunos casos, la inflamación puede volverse crónica y continua. Esto puede ser causado por una variedad de factores, como infecciones de bajo grado, exposición a toxinas como moho o productos químicos, o enfermedades autoinmunes.
Cuando la inflamación se vuelve crónica, puede causar una variedad de síntomas, desde fatiga y dolor en las articulaciones hasta problemas digestivos y problemas de la piel. También puede provocar complicaciones de salud más graves si no se trata.
Para reducir el riesgo de desarrollar inflamación crónica, es importante tomar medidas para evitar la exposición a toxinas y mantener una buena salud general con ejercicio regular y una dieta equilibrada.
Además, si experimenta algún síntoma de inflamación durante un período prolongado, es importante buscar el consejo de su médico para que pueda diagnosticar la causa subyacente y brindar el tratamiento adecuado.
7 suplementos antiinflamatorios que se deben tomar
1. Curcumina (cúrcuma)
La curcumina es un compuesto que se encuentra en la especia cúrcuma, que se usa comúnmente por su color amarillo brillante en la cocina asiática. Se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud, y la investigación sugiere que puede ayudar a reducir la inflamación asociada con varias afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer.
Además de esto, la curcumina parece ser beneficiosa para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
2. Vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial que juega un papel clave en la salud inmunológica y puede tener algunas propiedades antiinflamatorias poderosas.
Los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D con la inflamación y se ha demostrado que tomar 50,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D cada 20 días durante 4 meses reduce la inflamación en personas con síndrome premenstrual.
Además, aquellos que son obesos y tienen deficiencia de vitamina D también pueden beneficiarse de la suplementación.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K pueden acumularse con el tiempo si se toman en exceso, por lo que los adultos no deben tomar más de 4,000 UI por día.
La vitamina D se encuentra naturalmente en alimentos como pescado graso (salmón y atún), yemas de huevo, productos lácteos fortificados (leche y yogur), cereales fortificados, hongos expuestos a la luz ultravioleta y aceite de hígado de bacalao.
También se puede obtener a través de la exposición al sol o mediante suplementos.
3. Bromelina
La bromelina es una enzima que se encuentra en la piña y le da a la fruta su astringencia y es responsable de la sensación de ardor si se come demasiado.
Tiene algunas posibles propiedades antiinflamatorias, que se han estudiado tanto en animales como en humanos.
De hecho, la bromelina tiene la misma capacidad antiinflamatoria que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pero con menos efectos secundarios. La investigación ha demostrado que puede ser útil para reducir la inflamación postoperatoria en personas que se someten a la extracción de muelas del juicio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que se necesita más investigación sobre sus efectos a largo plazo antes de que pueda recomendarse como tratamiento para cualquier afección.
4. Vitamina C
La vitamina C es una vitamina importante que se encuentra en alimentos como cítricos, fresas, pimientos y brócoli. La vitamina C juega un papel importante en la salud inmunológica.
Dado que la inflamación es una respuesta inmunitaria, la regulación del sistema inmunitario es útil.
La vitamina C también es un poderoso antioxidante. Son estas propiedades antioxidantes las que ayudan a combatir la inflamación. Los antioxidantes combaten los radicales libres, que pueden causar daño oxidativo a las células.
5. Jengibre
La raíz de jengibre es un ingrediente popular en la cocina y se ha utilizado durante siglos en la medicina herbal.
Se sabe que tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a reducir la inflamación relacionada con varias afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2.
Los estudios han demostrado que el consumo de jengibre puede mejorar el control del azúcar en la sangre con el tiempo y disminuir los marcadores de inflamación en personas con cáncer de mama cuando se combina con ejercicio.
6. Espirulina
La espirulina es un tipo de alga verde-azul con fuertes efectos antioxidantes que se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud.
Los estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, promover un envejecimiento saludable y fortalecer el sistema inmunitario.
También se ha encontrado que mejora los marcadores inflamatorios, la anemia y la función inmunológica en adultos mayores.
Hasta 8 gramos por día se consideran seguros y muchas personas lo agregan a sus batidos o licuados porque viene en polvo.
7. Ajo
El ajo es un ingrediente poderoso y versátil que se puede usar para realzar el sabor de muchos platos, pero también tiene algunos beneficios asombrosos para la salud.
Los estudios han demostrado que el ajo puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor en las articulaciones o dolor muscular.
Comer de dos a cuatro dientes de ajo fresco al día puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar las molestias.
Además, frotar aceite de ajo directamente sobre las articulaciones y los músculos hinchados también puede proporcionar alivio.
Para quienes prefieren tomar suplementos, el extracto de ajo añejo también es una opción eficaz.
7 suplementos para la inflamación: La conclusión
Combatir la inflamación con suplementos puede ser una alternativa natural a los costosos medicamentos recetados.*
Un suplemento dietético todo en uno como WoundVite puede ser una opción conveniente y económica para controlar su inflamación crónica.*
WoundVite contiene más de 20 ingredientes (incluidos los mencionados anteriormente) que han sido investigados por sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y cicatrizantes.*
Incluir un suplemento como WoundVite en su régimen de salud diario puede ayudarle en su lucha contra la inflamación.*
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
