La fatiga visual digital es una de las quejas más comunes de la vida moderna. Si sus ojos se sienten cansados, secos o doloridos después de un largo día frente a la computadora o el teléfono, definitivamente no está solo. Ciertos nutrientes cuentan con una sólida investigación que los respalda para la salud ocular. Aquí está lo que vale la pena saber.
¿Qué la causa?
La fatiga visual digital es causada en gran medida por cómo usamos las pantallas, no por la luz azul en sí. Cuando mira una pantalla, tiende a parpadear mucho menos de lo normal. La mayoría de las personas parpadean unas 15 veces por minuto, pero frente a una pantalla, eso puede reducirse a solo 5 a 7 veces por minuto. Menos parpadeo reseca sus ojos. Agregue una mala postura, una distancia incorrecta de la pantalla y una mala iluminación, y la fatiga visual se vuelve casi inevitable.
¿Qué suplementos podrían ayudar con la fatiga visual?
EyeMuse: estudiado clínicamente para la fatiga visual por pantallas
EyeMuse es el ingrediente destacado para cualquiera que sufra de fatiga visual relacionada con las pantallas. Es un postbiótico patentado, una forma tratada térmicamente de Lacticaseibacillus paracasei KW3110, que ha sido estudiado en múltiples ensayos clínicos por su papel en la salud ocular.
La investigación sobre EyeMuse ha demostrado que puede ayudar a reducir la fatiga visual causada por el uso de pantallas digitales y apoyar la salud de la retina. También se ha relacionado con la reducción de la rigidez de la cintura y los hombros que a menudo acompaña a la fatiga visual severa. Su mecanismo de acción es inmunomodulador, lo que significa que apoya una respuesta inmunitaria equilibrada dentro de los tejidos del ojo en lugar de actuar como un antioxidante tradicional.
Luteína y Zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son antioxidantes potentes y clínicamente investigados que protegen los ojos al filtrar la luz azul dañina, neutralizar los radicales libres y construir pigmento macular, reduciendo significativamente los riesgos de degeneración macular relacionada con la edad y cataratas, mientras mejoran la sensibilidad al contraste, la recuperación del deslumbramiento y apoyan la velocidad de procesamiento visual.
Estos dos carotenoides se acumulan en la mácula, la parte central de la retina responsable de la visión detallada y de alta resolución. La luteína y la zeaxantina también pueden apoyar aspectos de la cognición como la atención, el enfoque y el recuerdo de la memoria. Las fuentes alimenticias incluyen verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, así como las yemas de huevo, aunque las dosis suplementarias suelen ser necesarias para alcanzar los niveles estudiados en la investigación clínica.
Ácidos grasos Omega-3 (DHA y EPA)
Los ojos secos son una de las principales causas de la fatiga visual digital, y los ácidos grasos omega-3 son algunos de los nutrientes más estudiados para este problema. Los omega-3 apoyan la salud ocular al ayudar a construir la retina, reducir la inflamación, mejorar la calidad de las lágrimas, apoyar el flujo sanguíneo y posiblemente reducir el riesgo de afecciones como la degeneración macular relacionada con la edad y el glaucoma. El DHA ayuda a formar la estructura de la retina, mientras que el EPA ayuda a reducir la inflamación, lo que los convierte en una poderosa combinación para la salud ocular.
Juntos, el DHA y el EPA ayudan con uno de los problemas más comunes del uso intensivo de pantallas: ojos que se sienten secos, ásperos e incómodos al final del día.
Cognizin® (Citicolina)
Cognizin es una forma patentada de citicolina, una sustancia química cerebral de origen natural que puede beneficiar la vista al proteger el nervio óptico y mejorar la función visual, apoyando así el control de la miopía.
Se ha demostrado que la citicolina estimula el sistema dopaminérgico tanto en el cerebro como en la retina, y la investigación encontró que podría compensar las disminuciones en los niveles de dopamina retiniana y atenuar el cambio miópico. Para las personas que sufren de fatiga por el uso de pantallas que afecta el enfoque y el rendimiento visual, tener un ingrediente que respalde tanto la función retiniana como el procesamiento cognitivo lo convierte en una adición significativa a cualquier fórmula para la salud ocular.
Vitaminas A, C, D y E
Cada una de estas vitaminas desempeña un papel en el entorno nutricional que sus ojos necesitan para funcionar bien. La vitamina A ayuda a producir los fotopigmentos que permiten a sus ojos detectar la luz. Las vitaminas C y E actúan como antioxidantes que ayudan a proteger las células retinianas del estrés oxidativo causado por la exposición constante a la luz. La vitamina D apoya la función ocular relacionada con el sistema inmunitario. Las cuatro están incluidas en The Eye-Mazen Gummy.
La investigación demuestra que la vitamina A es fundamental para la salud de la superficie ocular. Obtenerlas a través de una dieta variada, vegetales coloridos, frutas, lácteos y pescado azul, es clave.
Poniéndolo todo junto
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Autores: Janvi Shah, Devan Patel, PharmD Editado por: Jill Barat, PharmD
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias:
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https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/diet-nutrition
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https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/dietary-supplements-for-eye-conditions-science
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https://mcpress.mayoclinic.org/living-well/the-best-vitamins-for-your-eyes
