El dolor de espalda puede ser debilitante y afectar física, mental y socialmente. Aunque existen varias estrategias que puede utilizar para ayudar a aliviar las molestias como esta, los suplementos para el dolor de espalda pueden ser una herramienta increíblemente útil. Los suplementos para el dolor de espalda suelen estar formulados con ingredientes naturales que pueden minimizar el dolor y proporcionarle el alivio que tanto necesita. Repasemos algunos de los cinco mejores suplementos para el dolor de espalda.
¿Por qué son tan importantes los ingredientes de los suplementos?
Cuando utilice un suplemento para el dolor de espalda, deberá prestar especial atención a los ingredientes que contiene. Estos ingredientes deben estar respaldados por la evidencia, lo que significa que los estudios han demostrado que pueden apoyar la salud de la espalda. Por ejemplo, en el caso de los suplementos para el dolor de espalda, las investigaciones deberían indicar que sus ingredientes ayudan a minimizar la inflamación o a aliviar el dolor. Sin investigación, no se puede saber realmente si un suplemento hará lo que dice.
Los estudios también pueden mostrar si los ingredientes contenidos en el suplemento son seguros, especialmente en humanos. Los suplementos sin ninguna evidencia pueden tener riesgos desconocidos.
Por lo tanto, al elegir un suplemento para el dolor de espalda, debe optar por uno que esté respaldado por la investigación. A continuación, hablaremos de algunos de nuestros cinco mejores suplementos para el confort de la espalda.
¿Cuáles son los cinco mejores suplementos para el dolor de espalda?
Curcugen
Curcugen es un extracto de curcumina de marca. La curcumina actúa sobre ciertas moléculas y procesos que regulan el ciclo celular. Puede ser útil para enfermedades cardiovasculares, artritis y más. Además, ayuda a bloquear las enzimas y citoquinas inflamatorias, incluida la ciclooxigenasa-2 (COX-2). El celecoxib (Celebrex), un analgésico, en realidad actúa sobre esta misma enzima, lo que significa que la curcumina puede funcionar de manera similar en la minimización del dolor (1).
Un estudio evaluó la eficacia de la curcumina en el tratamiento del dolor por osteoartritis. Publicado en BMC, este estudio incluyó a 139 personas con síntomas de osteoartritis de rodilla. Estas personas debían tener al menos síntomas moderadamente graves que requirieran fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Los pacientes fueron asignados al azar para recibir un AINE (diclofenaco 50 mg dos veces al día) o curcumina (500 mg tres veces al día). Los resultados indicaron que la curcumina alivió los síntomas de la artritis de manera similar al diclofenaco. Hasta el 94 por ciento de los que tomaron curcumina y el 97 por ciento de los que tomaron diclofenaco tuvieron mejoras de hasta el 50 por ciento.
No solo eso, sino que los individuos que tomaron curcumina tuvieron menos efectos secundarios que los que tomaron diclofenaco. Ninguno de los que tomaron curcumina tuvo molestias estomacales, mientras que hasta el 28 por ciento de los que tomaron diclofenaco sí. Aunque el objetivo principal de este estudio fue el alivio del dolor, cabe destacar que los que tomaron curcumina también perdieron una media del dos por ciento de su peso corporal (2).
Aunque este estudio evaluó a individuos con osteoartritis, está claro que la curcumina tiene el potencial de aliviar el dolor, lo que la convierte en una gran opción natural para el dolor de espalda.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico es una sustancia resbaladiza producida naturalmente por el cuerpo. Se encuentra en todo el cuerpo, incluso en las articulaciones, la piel y los ojos. Es útil por diversas razones, incluida la de mantenerte hidratado y la piel flexible.
Cuando se trata de las articulaciones, piense en el ácido hialurónico como el aceite de una máquina. Actúa sobre las articulaciones para evitar que los huesos rocen entre sí, evitando así el dolor y las lesiones (3). Las inyecciones de ácido hialurónico a veces se utilizan para aliviar el dolor articular, y los estudios han demostrado que es eficaz para ello.
El ácido hialurónico puede aliviar el dolor articular al lubricar la articulación, ayudando a que se mueva más libremente. Además, puede minimizar la inflamación para ayudar potencialmente con el dolor y la hinchazón. Finalmente, también puede reparar el cartílago dañado al estimular las células del cartílago para crear más ácido hialurónico natural (4).
Sulfato de glucosamina
La glucosamina es un compuesto que se encuentra de forma natural en el cuerpo, específicamente en el cartílago. El cartílago es el tejido conectivo que proporciona amortiguación alrededor de las articulaciones. Muchas personas con dolor, específicamente osteoartritis, tienen degeneración del cartílago que provoca dolor e hinchazón.
Las personas buscan la glucosamina porque es una sustancia con propiedades antiinflamatorias. En el cuerpo, protege los condrocitos, que son importantes para mantener la estructura del cartílago. En teoría, los suplementos de glucosamina pueden ayudar a retrasar el deterioro del cartílago, minimizando así el dolor.
Aunque los resultados con respecto al alivio del dolor a veces son contradictorios, un estudio de 2016 encontró que la combinación de glucosamina y condroitina ayudaba a aliviar el dolor y la hinchazón de la osteoartritis de rodilla. Además, era comparable al celecoxib pero sin los efectos secundarios. Otro estudio en 2015 mostró resultados similares, demostrando una reducción del estrechamiento del espacio articular, que es un signo de degeneración del cartílago (5).
Boswellia
La boswellia es un árbol originario del norte de África, Oriente Medio y la India. Histórica y tradicionalmente se ha utilizado para mejorar los síntomas de la artritis, disminuir el dolor y la inflamación, y mejorar las afecciones cardiovasculares y respiratorias.
Los estudios indican que tomar Boswellia por vía oral podría ser eficaz para reducir el dolor y la inflamación causados por la osteoartritis. Sin embargo, estos fueron estudios más pequeños, y se necesita una investigación más amplia y de mayor calidad para confirmar estos resultados.
Además, la Boswellia tiende a ser segura cuando se toma por vía oral. Por ejemplo, se han evaluado dosis de extracto de Boswellia serrata de hasta 1.000 mg diarios en estudios clínicos que duraron hasta seis meses y se demostró que eran seguras (6).
Benfotiamina
La benfotiamina se parece a la vitamina B1, también conocida como tiamina. Sin embargo, el cuerpo absorbe mejor la benfotiamina que la tiamina. Se ha demostrado que es potencialmente eficaz en personas con dolor nervioso, específicamente en aquellas con neuropatía diabética (7).
Un estudio evaluó la benfotiamina en el tratamiento de los síntomas asociados con la neuropatía diabética, particularmente el dolor nervioso. Estos estudios de casos encontraron que la benfotiamina alivió eficazmente los síntomas del dolor nervioso asociados con la neuropatía diabética (8).
La vitamina diaria para la espalda
La vitamina diaria para la espalda contiene los cinco ingredientes que alivian el dolor de espalda, ¡y más! Si desea tomar un solo suplemento que contenga hasta 20 ingredientes respaldados por la investigación para el dolor y la inflamación, no busque más allá de la vitamina diaria para la espalda.
Referencias
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https://www.health.harvard.edu/blog/curcumin-for-arthritis-does-it-really-work-2019111218290
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https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22915-hyaluronic-acid
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https://www.henryford.com/blog/2024/04/hyaluronic-acid-injections-for-osteoarthritis
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https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1574/benfotiamine
