This Gummy Eye Vitamin Is a Must-Have if You Work on a Computer All Day

Esta vitamina gomosa para los ojos es imprescindible si trabajas con el ordenador todo el día

7 de junio de 2025 Dr. Devan Patel, PharmD

¿Por qué trabajar en pantallas durante demasiado tiempo puede causar fatiga y tensión ocular?

Una de las mayores causas de fatiga y tensión ocular es el uso prolongado de dispositivos electrónicos, incluido el trabajo en una computadora. Esto puede ser un problema, especialmente para los profesionales que pasan largas horas mirando una pantalla mientras realizan su trabajo en su computadora. Sin mencionar que muchas personas pasan tiempo mirando sus dispositivos personales fuera del horario laboral, lo que solo aumenta nuestro tiempo diario frente a la pantalla.

Mirar pantallas durante demasiado tiempo, particularmente las pantallas de computadora, puede causar algo conocido como síndrome de visión por computadora (SVC). Esta condición se refiere a un conjunto de síntomas causados por el uso de la computadora, que incluyen cosas como fatiga ocular, cansancio ocular, visión borrosa, dolores de cabeza, ojos secos y dolor de cuello y hombros.

Pero, ¿por qué sucede esto? Bueno, cuando usamos computadoras, usamos nuestros ojos de manera un poco diferente a lo normal para ajustarnos a la pantalla de la computadora. Podemos leer y escribir en computadoras desde una distancia lejana, y el texto puede no ser tan nítido como lo sería en una página impresa. Además, las computadoras tienden a tener deslumbramientos y reflejos que dificultan ver nuestras pantallas. Todo esto junto pone nuestros ojos en sobremarcha, lo que resulta en fatiga ocular por computadora (1).

Cómo evitar la fatiga ocular al trabajar en computadoras

La buena noticia es que la fatiga ocular es prevenible y tratable cuando se implementan los métodos correctos. Aquí están nuestras formas favoritas de minimizar el impacto del síndrome de visión por computadora:

1. Utiliza el método 20-20-20. Esta estrategia implica que mires algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Al hacerlo, le das un descanso a tus ojos y les permites volver a enfocar algo más lejano.

2. Tómate descansos. Una de las mejores maneras de prevenir la fatiga ocular durante tu jornada laboral frente a la computadora es alejarte de la pantalla. Recomendamos tomar un descanso de 15 minutos cada dos horas para que tus ojos descansen. Es importante recordar que estos descansos deben ser sin pantallas, lo que significa evitar el uso de otros dispositivos como tu teléfono personal o tablet. En su lugar, tal vez da un paseo rápido, prepara una comida o haz algunas pequeñas tareas en casa.

3. Ten una configuración de trabajo ergonómica. Si eres alguien que trabaja desde casa, siempre es una buena idea invertir en una estación de trabajo ergonómica. Hacerlo puede minimizar la fatiga ocular y al mismo tiempo prevenir el dolor de cuello y hombros.

4. Optimiza tu pantalla. Asegúrate de que el brillo de tu pantalla coincida con el brillo de tu entorno, buscando un contraste de entre el 60 y el 70 por ciento. Además, limita el deslumbramiento y los reflejos, y aumenta el tamaño de la fuente para facilitar la visualización de la pantalla para tus ojos.

5. Corrige tu visión. Cualquier problema de visión subyacente que no se trate puede empeorar la fatiga ocular. Siempre es una buena idea consultar a un profesional del cuidado de la vista para diagnosticar y tratar las afecciones oculares. Para algunas personas, las gafas recetadas y las lentes de contacto pueden permitirles ver con mayor claridad y reducir los síntomas del SVC.

6. Usa lágrimas artificiales. Un signo común del SVC es la sequedad ocular, donde tus ojos pueden irritarse, picar o enrojecerse después de mirar una pantalla de computadora. Esto sucede porque tendemos a parpadear menos cuando miramos dispositivos digitales, por lo que nuestros ojos no permanecen bien lubricados. Si experimentas este síntoma, opta por algunas gotas para los ojos de venta libre (2).

7. Lleva una dieta saludable. Lo creas o no, los alimentos que comes pueden afectar la salud de tus ojos. Consume alimentos ricos en zinc y vitaminas A, C, D y E, que son nutrientes saludables para los ojos, para ayudar a prevenir los síntomas de la fatiga ocular por computadora.

8. Toma una gomita de vitamina para los ojos. Si sientes que no puedes obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas para la salud ocular en tu dieta diaria, es posible que desees integrar un suplemento en tu rutina. Varios suplementos están específicamente formulados con nutrientes que pueden apoyar tu visión.

¿Existen suplementos que puedan apoyar la salud ocular al trabajar en computadoras todo el día?

Ciertamente existen suplementos que pueden apoyar tus ojos durante las largas horas de trabajo que pasas mirando una pantalla. Por ejemplo, la Vitamina para los ojos Eye-Mazen de Zen Nutrients es una gomita de vitamina para los ojos que puede ser particularmente útil para prevenir el SVC. Está repleta de una gran cantidad de nutrientes que pueden prevenir la fatiga ocular, incluyendo:

1. Luteína y zeaxantina. Son dos antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo y filtran la luz azul a la retina. Como tales, pueden prevenir eficazmente el daño por luz azul y minimizar la fatiga ocular. Estos dos ingredientes también pueden ser útiles para mejorar la calidad del sueño, disminuir la fatiga ocular y mejorar la salud cerebral y la cognición.

2. Eyemuse®. Eye Mazing también contiene Eyemuse®, que se refiere a una cepa probiótica conocida como L. paracasei. L. paracasei activa las células inmunitarias, permitiéndoles producir una citocina importante conocida como IL-10. La IL-10 modula una respuesta inmunitaria que ayuda a minimizar la fatiga ocular relacionada con el estrés digital. En estudios clínicos en humanos, Eyemuse® minimizó eficazmente los síntomas de fatiga ocular como la incomodidad ocular y la rigidez de la cintura y los hombros (4).

3. Mezcla patentada para el control de la miopía. Esta formulación única combina Cognizin® citicolina, omega-3 y crocetina que podrían proteger aún más contra la fatiga ocular y posibles problemas de visión. Por ejemplo, se demostró que la citicolina retrasa la progresión de la miopía en modelos animales (5).

4. Otras vitaminas y nutrientes. Como si eso no fuera suficiente, Eye-Mazen también contiene zinc y vitaminas A, C, D y E, para que tu cuerpo pueda obtener todos los nutrientes que necesita para apoyar una visión saludable.

¿Dónde encontrar las gomitas Eye-Mazen para los ojos?

Si estás interesado en resolver la fatiga ocular por computadora, es posible que desees optar por una gomita de vitamina para los ojos como Eye-Mazen. Puedes encontrar Eye-Mazen para comprar en el sitio web de Zen Nutrients.