La neuropatía periférica es un trastorno nervioso que a menudo provoca entumecimiento y hormigueo en las extremidades, como las piernas, los brazos y los pies. Puede ser causada por la genética, un traumatismo, hábitos de vida (como el tabaquismo y el control de la diabetes) o una infección viral.
Los tratamientos comunes para la neuropatía periférica tienen como objetivo reducir el dolor y abordar la causa principal. Sin embargo, se ha descubierto que el ejercicio es eficaz para preservar la función nerviosa y estimular la regeneración nerviosa.
Para las personas con neuropatía periférica, el ejercicio aeróbico, de equilibrio y de estiramiento son esenciales.
A continuación, se presentan cinco de los mejores ejercicios para pies y piernas para la neuropatía.
Caminar es el ejercicio más básico y eficaz para las personas con neuropatía en los pies. Caminar ayuda a estirar los músculos, estimular los nervios y aumentar la circulación para reducir el dolor y la hinchazón en los pies.
Como todo ejercicio aeróbico, caminar activa los músculos grandes que aumentan el flujo sanguíneo y producen endorfinas. Las endorfinas son hormonas que actúan como analgésicos naturales. El ejercicio regular puede aumentar la producción de endorfinas, lo que ayuda a aliviar algunos síntomas dolorosos de la neuropatía en los pies y en otras partes del cuerpo.
Para obtener resultados óptimos, camine al menos 30 minutos al día, 3 o más días a la semana. Si no puede caminar, puede sustituirlo por otro tipo de ejercicio aeróbico, que incluye:
Si experimenta síntomas de neuropatía en los dedos de los pies, los ejercicios de fortalecimiento pueden ser beneficiosos. Puede fortalecer los músculos de los dedos haciendo flexiones de dedos.
Comience apoyando los pies en un otomano o taburete, o manteniéndolos estirados frente a usted mientras está acostado en la cama. Mantenga los pies relajados mientras dobla simultáneamente los diez dedos hacia adentro. Estire y flexione los dedos antes de volver a doblarlos. Repita este ejercicio al menos diez veces.
También puede probar las recogidas matutinas: recoger los dedos de los pies individualmente con los dedos para estirar bien cada dedo. Practique este estiramiento por la mañana antes de comenzar el día para que pueda empezar con el pie derecho (¡sin juego de palabras!).
Hacer este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los dedos y los pies, a la vez que estimula el flujo sanguíneo y mejora la sensación del pie afectado por la neuropatía.
Estirar los músculos de la pantorrilla promueve una mejor circulación para aliviar la presión sobre los nervios que irrigan los pies, reduciendo el dolor debido al daño nervioso de la neuropatía.
Estire las pantorrillas en casa utilizando un artículo doméstico como una toalla o un cinturón. Acuéstese boca arriba sujetando cada extremo de la toalla o el cinturón con una mano. Doble la rodilla para pasar la toalla o el cinturón alrededor de la parte anterior del pie.
A continuación, sujetando la toalla o el cinturón firmemente con cada mano, estire la rodilla mientras flexiona el pie contra la resistencia de la toalla o el cinturón. Debería sentir un buen estiramiento aquí en los músculos de la pantorrilla, los músculos del pie e incluso los isquiotibiales.
Mantenga el estiramiento durante al menos 10 segundos, repita unas cuantas veces y luego haga el ejercicio en la otra pierna.
La neuropatía puede dejar las articulaciones musculares débiles o rígidas. Las articulaciones débiles o rígidas pueden interferir con el equilibrio y hacerle más propenso a caídas y accidentes. Fortalecer estas articulaciones musculares puede mejorar el equilibrio y ayudar a reducir los síntomas de la neuropatía.
Ejercicios como las elevaciones de pantorrillas se dirigen a los músculos débiles que estabilizan los tobillos y que pueden verse afectados por la neuropatía. Para hacer el ejercicio de elevación de pantorrillas, póngase de pie con ambos pies juntos, sujetando ligeramente el respaldo de una silla o la encimera.
Levante lentamente los talones del suelo hasta que se apoye en las puntas de los pies; manténgase así durante unos segundos antes de bajar los talones suavemente al suelo. Repita el ejercicio al menos 10 veces varias veces al día.
Rodar una pelota es un excelente ejercicio para aliviar el dolor o la rigidez en los pies causados por la neuropatía. Empiece por buscar una pelota pequeña (como una pelota de tenis). Coloque un pie sobre la pelota pequeña y presione ligeramente para que la pelota empiece a rodar por el arco de la planta del pie.
Mueva la pelota unas 10 veces en sentido contrario a las agujas del reloj (un círculo completo) y luego cambie de dirección para otras 10 vueltas. Repita este ejercicio todos los días o cuando experimente dolor y rigidez en los pies.
La neuropatía es una afección difícil de tratar, pero las terapias naturales como el ejercicio demuestran ser útiles para controlar algunos síntomas. La incorporación de ejercicios para la neuropatía en su régimen diario puede ser beneficiosa para mejorar la neuropatía en sus pies.
Cuando se combina con un suplemento multinutriente natural para la salud nerviosa, como NeuraZenx, el ejercicio puede ser una buena adición a los medicamentos recetados y la fisioterapia.*
Sin embargo, la clave del ejercicio es la constancia. Si desea ver mejoras en sus síntomas de neuropatía, practique estos ejercicios todos los días. Cada día se hará más fuerte y sus síntomas tendrán más posibilidades de mejorar.
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Tabletas para leer, teléfonos para juegos, computadoras para las tareas… los niños están creciendo en un mundo lleno de pantallas. Aunque la tecnol...
Si le duelen los ojos, se siente cansado o tiene dificultades para enfocar después de un largo día frente a pantallas, está experimentando fatiga v...
La fatiga visual digital es una de las quejas más comunes de la vida moderna. Si sus ojos se sienten cansados, secos o doloridos después de un larg...
