Zepbound es un medicamento popular que se utiliza como ayuda para una pérdida de peso saludable y a largo plazo. Contiene el ingrediente activo Tirzepatida y generalmente se usa como una inyección una vez a la semana.
Si bien Zepbound hace un buen trabajo ayudando con la pérdida de peso al reducir el apetito y ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido, no hace todo el trabajo. Para obtener los mejores resultados, se recomienda comer con un déficit calórico. Además, dado que sus antojos y apetito probablemente se calmarán, este es el momento ideal para establecer hábitos alimenticios saludables a largo plazo que lo ayudarán a mantener un peso saludable incluso cuando ya no use Zepbound.
No existe un "plan de dieta" establecido que acompañe el uso de Zepbound, y técnicamente no hay alimentos prohibidos. Pero, hay algunas opciones que pueden mejorar su salud, sus esfuerzos de pérdida de peso y su comodidad digestiva a medida que se embarca en este viaje. Como guía general, le daremos algunas de las ideas principales sobre cómo elaborar mejor su "dieta" mientras usa Zepbound.
1. Las proteínas magras son imprescindibles
Las proteínas magras no solo son importantes para ayudarlo a sentirse saciado. Dado que es probable que esté perdiendo peso, debe mantener alta la ingesta de proteínas magras para que su masa muscular magra no desaparezca junto con el peso.
Las proteínas magras pueden ser de origen animal o vegetal según sus preferencias dietéticas. Pero, como beneficio adicional, las proteínas de origen vegetal también tienden a tener fibra, fitonutrientes y cero colesterol, a diferencia de las fuentes animales. A continuación se muestra una lista de opciones de proteínas magras para mezclar y combinar en su dieta (idealmente en cada comida).
Opciones de proteínas magras:
Tofu
Tempeh
Frijoles, lentejas y legumbres
Huevos
Carnes magras
2. La fibra es su amiga para la pérdida de peso (y la digestión saludable)
La fibra es otro elemento clave que querrá maximizar mientras usa su medicamento para bajar de peso Zepbound.
La fibra es clave para aumentar el volumen de sus comidas, ayudar a una digestión saludable y contribuir a la comodidad y regularidad digestiva. Los trastornos digestivos, incluido el estreñimiento, son una queja importante cuando las personas usan medicamentos para bajar de peso como Zepbound. Y la fibra es la forma más saludable de mantener las cosas en movimiento.
Además, la fibra proviene de plantas como frutas y verduras. Estas están repletas de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros fitonutrientes para que luzca y se sienta lo mejor posible. Trate de no recurrir a polvos y suplementos de fibra despojados, ya que se perderá todos los beneficios de obtener su fibra a través de las verduras y frutas.
La fibra se puede encontrar en:
Verduras enteras
Frutas enteras
Granos integrales
Frijoles y legumbres integrales
Nota: ¿Nota una tendencia aquí? Los alimentos vegetales deben mantenerse lo más cerca posible de sus formas no procesadas para obtener los mejores beneficios para la salud y el contenido de fibra. Por ejemplo, los jugos tienen fibra saludable despojada de las plantas y no son ideales. ¿Le gusta beber sus frutas? Opte por un batido en su lugar para mantener la fibra.
3. Los alimentos fermentados pueden ayudar a mantener su digestión y flora intestinal bajo control
Los alimentos fermentados pueden pasarse por alto cuando está planificando su dieta con Zepbound. Pero no debe pasar por alto esta potencia digestiva.
Los alimentos fermentados contienen bacterias saludables para mantener su flora intestinal bajo control y prosperando mientras toma Zepbound. Incluso un pequeño vaso de kombucha, o una guarnición de chucrut, puede realmente aumentar las bacterias saludables en su sistema. Elija algunos alimentos fermentados que le gusten y téngalos a mano. Una flora intestinal fuerte puede marcar una gran diferencia cuando los efectos secundarios del malestar digestivo intentan aparecer.
Alimentos fermentados saludables:
Kombucha
Chucrut
Kimchi
Tempeh (extra: también repleto de fibra y proteínas)
Yogur de origen vegetal o lácteo
Pan de masa madre
4. Las grasas saludables pueden ayudarlo a sentirse lleno al tiempo que brindan beneficios para la salud
Aunque toda la grasa fue demonizada una vez como "prohibida" cuando se intentaba perder peso. Ahora sabemos más.
No todas las grasas son iguales. La grasa de tocino y los aceites saturados no son buenas opciones, pero el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y ciertos pescados están repletos de grasas saludables. Estas grasas saludables no solo lo ayudan a sentirse lleno más rápido y más saciado después de comer, sino que muchas contienen ácidos grasos omega-3 saludables.
Si bien es bueno incorporarlos, tenga en cuenta que las grasas tienen más calorías por gramo que las proteínas y los carbohidratos. Por lo tanto, incluso una porción más pequeña puede contener muchas calorías. Por lo tanto, inclúyalos, pero sepa que las cantidades que necesita comer no deben ser grandes.
Las fuentes de grasas saludables incluyen:
Frutos secos y semillas
Aceites de oliva y aguacate
Aguacate
Ciertos pescados grasos (salmón, atún, caballa, trucha)
5. Concéntrese en la densidad de nutrientes cuando coma menos
Una de las conclusiones clave aquí al intentar establecer un plan de nutrición a largo plazo es que no se trata al 100% de comer lo menos posible. Su cuerpo necesita combustible saludable, antioxidantes, fibra y proteínas para funcionar bien y no precipitar otras afecciones de salud negativas. Esto se logra tomando decisiones ricas en nutrientes. Esto es especialmente importante si come menos volumen en general.
Claro, podría comer solo galletas de arroz durante un día y mantenerse por debajo de su límite de calorías, pero se habrá perdido vitaminas, minerales, proteínas, fibra y fitonutrientes que lo ayudarán a sentirse y funcionar al máximo. Esto no es saludable, aunque sea bajo en calorías.
Su dieta puede ser colorida y abundante, sin dejar de ser baja en calorías y satisfaciendo todas sus necesidades nutricionales. Esto se logra priorizando la densidad de nutrientes. Si una opción de refrigerio tiene 20 calorías menos pero tiene poca fibra y proteínas, pero otra tiene 20 calorías más con algo de fibra y proteínas (idealmente de fuentes vegetales), la de mayor contenido calórico es la opción más inteligente.
Hable con un dietista registrado si desea ayuda para planificar las cosas y redefinir lo que puede ser una dieta "saludable".
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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
