Si le duelen los ojos, se siente cansado o tiene dificultades para enfocar después de un largo día frente a pantallas, está experimentando fatiga visual. Es una de las quejas más comunes en la vida moderna ante las pantallas, y para la mayoría de las personas, no dura mucho. Pero el tiempo que persiste depende de lo que la esté causando y de lo que haga a continuación.
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual, también llamada cansancio ocular, ocurre cuando los ojos se utilizan durante largos periodos de tiempo. Hoy en día, la causa más común es el uso prolongado de dispositivos digitales como computadoras, teléfonos y tabletas.
Cuando se miran pantallas durante demasiado tiempo, ocurren varias cosas. Las personas normalmente parpadean unas 15 veces por minuto, pero al usar pantallas, el parpadeo a menudo disminuye a unas 5 a 7 veces por minuto. Menos parpadeos causan ojos secos, irritados y cansados. La mala postura, sentarse demasiado cerca o demasiado lejos de la pantalla, y la mala iluminación también pueden empeorar la fatiga visual.
La luz azul de las pantallas también puede contribuir al problema. Las pantallas emiten luz azul de alta energía, que puede afectar su ciclo de sueño. Usar pantallas a altas horas de la noche puede reducir la calidad del sueño, empeorando la fatiga ocular porque sus ojos no tienen suficiente tiempo para descansar y recuperarse.
¿Cuánto tiempo dura normalmente?
En general, la fatiga visual no dura mucho. Puede desaparecer en una hora después de tomar un descanso, o puede durar más, dependiendo de cuánto tiempo haya estado mirando una pantalla.
Una noche de sueño completa generalmente la resuelve por completo. La mayoría de los síntomas son a corto plazo y a menudo disminuyen o desaparecen cuando deja de usar su computadora o dispositivo, pero los síntomas pueden continuar durante más tiempo si no se aborda la causa subyacente.
Si sus ojos todavía se sienten cansados o adoloridos a la mañana siguiente, es una señal de que sus ojos podrían no haber tenido suficiente recuperación.
¿Cuándo dura más tiempo?
En casos más severos, la fatiga visual puede durar varios días o incluso semanas, especialmente cuando se mantienen los mismos hábitos sin dar suficiente descanso a los ojos. A menudo persiste cuando las personas vuelven a las pantallas demasiado rápido sin descansos, tienen una prescripción de visión desactualizada, usan pantallas demasiado brillantes o demasiado cerca, experimentan problemas de sequedad ocular o no duermen lo suficiente.
Si la fatiga visual ocurre más de dos o tres veces por semana o comienza a interferir con las tareas y actividades diarias, es una buena idea buscar la ayuda de un profesional de la salud ocular.
Cómo acelerar la recuperación
El descanso es el tratamiento principal. Aquí están las estrategias basadas en evidencia más efectivas:
Tome descansos regulares. Los investigadores recomiendan la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a al menos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares que mantienen el enfoque.
Parpadee más. Haga un esfuerzo consciente para parpadear mientras usa la pantalla. Mantiene los ojos húmedos y reduce la sequedad.
Use lágrimas artificiales. Ayudan a complementar la película lagrimal que el uso de la pantalla agota.
Mejore la configuración de su pantalla. Siéntese a unas 25 pulgadas de su pantalla, colóquela ligeramente por debajo del nivel de los ojos y reduzca el resplandor con un filtro de pantalla mate o ajustando la iluminación de la habitación.
Duerma lo suficiente. Los ojos se reparan durante el descanso.
Cuándo consultar a un médico
Debe consultar a un profesional de la salud ocular si la fatiga visual dura más de unos pocos días, incluso después de descansar. Busque ayuda si tiene dolores de cabeza o visión borrosa que no desaparecen, o si sus ojos se enrojecen, se hinchan o producen secreción.
Si los cambios simples no mejoran sus síntomas, el problema podría ser algo más grave que la fatiga ocular básica. En ese caso, hacerse un examen ocular es una buena idea.
En resumen
La fatiga visual por pantallas generalmente desaparece en unas pocas horas o un día de descanso adecuado. Cuando vuelve a aparecer, la respuesta suele residir en sus hábitos de pantalla, configuración y si su prescripción de visión está actualizada. Para aquellos que pasan largas horas frente a pantallas regularmente, abordar las causas fundamentales temprano marca una verdadera diferencia.
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Autores: Janvi Shah, Devan Patel, PharmD Editado por: Jill Barat, PharmD
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias:
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https://www.healthline.com/health/eye-health/how-long-does-eye-strain-last
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https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain
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https://www.allaboutvision.com/conditions/computer-vision-syndrome/digital-eye-strain/relief/
