Si alguna vez ha pasado un tiempo prolongado frente a una pantalla, leyendo o escribiendo, es probable que haya experimentado fatiga ocular en cierta medida. La fatiga ocular es exactamente lo que su nombre indica: cuando sus ojos se sienten cansados y tensos después de un uso prolongado. Si bien esto puede parecer un fenómeno inevitable, existen varias estrategias que puede utilizar y suplementos que puede tomar que pueden aliviar eficazmente esta molesta sensación.
¿Qué es la fatiga ocular?
¿Alguna vez sus ojos se sienten cansados o con exceso de trabajo? La fatiga ocular se refiere a un grupo de síntomas que incluyen molestias oculares, ardor, picazón y cansancio.
Más específicamente, la fatiga ocular puede sentirse como:
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Ojos irritados o doloridos
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Ojos llorosos o secos
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Dificultad para enfocar
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Sensibilidad a la luz
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Visión doble o borrosa
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Molestias en la espalda, los hombros o el cuello
Aunque la fatiga ocular puede no parecer tan grave, con el tiempo puede ser incómoda, disminuir su productividad y afectar su calidad de vida.
¿Qué puede causar la fatiga ocular?
Muchas cosas pueden causar fatiga ocular, pero uno de los culpables más comunes en estos días son nuestros dispositivos digitales. Los expertos estiman que la fatiga ocular relacionada con el uso de dispositivos contribuye a unas 10 millones de visitas al oculista anualmente. Esto se debe a que nuestros dispositivos emiten luz azul, lo que puede ejercer presión sobre nuestros ojos con una exposición prolongada. Además, las personas tienden a parpadear con menos frecuencia cuando miran una pantalla de teléfono o computadora. Parpadear es importante para humedecer los ojos, por lo que cuando parpadea menos, puede experimentar síntomas como ojos secos, con ardor, picazón o cansados. Por lo tanto, muchas personas que trabajan en una computadora, juegan videojuegos o simplemente pasan mucho tiempo frente a la pantalla experimentarán fatiga ocular.
Otras cosas también pueden causar fatiga ocular, particularmente actividades que requieren un uso intenso de los ojos. Las causas alternativas comunes de la fatiga ocular incluyen leer, escribir, conducir o mirar luces brillantes.
¿Cómo ayudar a evitar o mejorar la fatiga ocular?
Hay muchos hábitos que puede implementar para posiblemente reducir los síntomas asociados con la fatiga ocular.
Estos incluyen:
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La regla 20-20-20. Mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos para descansar sus ojos después de mirar una pantalla por un tiempo.
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Parpadear. Recuérdese a sí mismo parpadear con más frecuencia cuando mire pantallas.
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Tomar descansos. Cada 2 horas que pase frente a un dispositivo, tome un descanso de al menos 15 minutos para que sus ojos descansen.
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Ajustar la iluminación y el deslumbramiento. Utilice un filtro antideslumbrante para las pantallas y asegúrese de que la iluminación de su habitación sea lo suficientemente brillante.
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Lágrimas artificiales. Si experimenta síntomas de ojo seco, las gotas de lágrimas artificiales pueden hacer maravillas para humedecer sus ojos y prevenir una mayor irritación.
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Exámenes de la vista. Aunque la fatiga ocular es común, querrá asegurarse de no tener problemas más graves en juego. Las visitas regulares al optometrista pueden asegurar que sus ojos estén sanos, y también pueden recomendarle consejos para lidiar con la fatiga ocular.
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Usar gafas. Si usa lentes de contacto regularmente, alternar con gafas puede ayudar a que sus ojos descansen.
¿Pueden los suplementos ayudar con la fatiga ocular?
Cuando pensamos en la salud ocular, tendemos a pensar específicamente en lo buena o mala que es nuestra visión. Sin embargo, hay muchos otros aspectos de la salud ocular, como obtener suficientes vitaminas y nutrientes beneficiosos para los ojos de nuestra dieta. Cosas como la luteína, la zeaxantina, las vitaminas B, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D, el zinc y el selenio son esenciales para el bienestar general de nuestros ojos y la prevención de la fatiga ocular.
Aunque es mejor obtener estas vitaminas y nutrientes a través de nuestra dieta, algunas personas pueden tener deficiencias. Por lo tanto, agregar un suplemento para apoyar la salud de sus ojos puede ser útil en estos escenarios. Además, los suplementos también pueden introducir otros ingredientes y sustancias que pueden apoyar la salud ocular que normalmente no obtendría a través de su dieta.
Por ejemplo, Eyemuse® es un suplemento que contiene una bacteria láctica conocida como Lactobacillus paracasei KW3110 (L. paracasei KW3110). Aunque normalmente no obtendría KW3110 a través de su dieta, este postbiótico puede ser increíblemente útil para prevenir o reducir los síntomas de la fatiga ocular.*
Eyemuse® para la fatiga ocular: ¿Qué dicen los estudios?
Eyemuse® no es cualquier suplemento antiguo, su uso en la fatiga ocular está respaldado por evidencia y datos científicos.*
Repasemos la investigación de Eyemuse®:
Estudio 1 de Eyemuse®: Este primer estudio evaluó Eyemuse® versus placebo en un ensayo aleatorizado, doble ciego en 88 sujetos sanos. Los resultados indicaron que Eyemuse® mejoró con éxito la frecuencia crítica de fusión (CFF), un indicador de fatiga ocular. Estos hallazgos sugieren que los suplementos que contienen KW3110 como Eyemuse® pueden minimizar la inflamación en las células de la retina, disminuyendo así los trastornos oculares en individuos por lo demás sanos.
Estudio 2 de Eyemuse®: Existe evidencia in vitro de que KW3110 suprime eficazmente la muerte de las células de la retina. Un estudio clínico probó esta teoría en humanos, analizando el impacto de KW3110 en las pantallas de visualización (VDT). Las VDT emiten luz azul, que puede causar afecciones oculares que conducen a la fatiga ocular. Este ensayo encontró que en 62 sujetos sanos que experimentaron fatiga ocular, Eyemuse® mejoró significativamente los síntomas de fatiga ocular (2).
Estudio 3 de Eyemuse®: Los ensayos en humanos muestran excelentes resultados con Eyemuse®, pero un estudio final demuestra que Eyemuse® realmente funciona a nivel biológico. La investigación mostró que KW3110 activa la producción de citoquinas antiinflamatorias, suprime la inflamación y previene la degeneración de los fotorreceptores en ratones con retinopatía inducida por la luz (3).
¿Dónde comprar Eyemuse® para el apoyo contra la fatiga ocular?
Si está buscando agregar Eyemuse® a su rutina de suplementos, no busque más allá de la gomita Eyemazing. Esta vitamina diaria de defensa ocular combina el potente Eyemuse® con varios otros ingredientes saludables para los ojos, incluyendo luteína y zeaxantina, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E y zinc. La gomita Eye Mazing de vitaminas para los ojos está disponible directamente a través del sitio web de Zen Nutrients, o en Amazon.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias
1. https://www.mdpi.com/1422-0067/21/14/5091
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30096952/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558320/
