Las gafas de luz azul se venden en todas partes, ya sea en farmacias o en línea. Prometen aliviar la fatiga visual, proteger tus ojos de las pantallas y ayudarte a dormir mejor por la noche. Pero, ¿realmente funcionan? La respuesta podría sorprenderte.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul es un tipo de luz con una longitud de onda corta y alta energía. Proviene del sol, pero también de los teléfonos, computadoras portátiles y pantallas LED que miramos todos los días. Dado que el tiempo frente a la pantalla se ha convertido en una parte tan importante de la vida diaria, muchas personas se preguntan cómo toda esa luz azul está afectando sus ojos.
¿Qué dicen los estudios?
La ciencia sobre las gafas de luz azul es variada. Grandes revisiones de estudios existentes sugieren que los lentes que bloquean la luz azul probablemente hacen poco para reducir la fatiga visual de las pantallas. Los expertos en ojos también señalan que no hay suficiente evidencia sólida para recomendarlos a todo el mundo.
Sin embargo, la luz azul sí parece tener un efecto real en el sueño. Tu cuerpo utiliza la luz para configurar su reloj interno, y la luz azul brillante por la noche puede indicarle a tu cerebro que todavía es de día, lo que dificulta conciliar el sueño. Se ha demostrado que la luz azul suprime la melatonina, la hormona que te ayuda a sentir somnolencia, por lo que el uso de pantallas a altas horas de la noche puede interferir con tu descanso.
Así que, si bien las gafas de luz azul pueden no curar los ojos cansados, podrían ayudar a algunas personas a dormir mejor si se usan por la noche.
¿Qué causa realmente la fatiga visual?
La fatiga visual digital no suele ser causada por la luz azul en sí misma. El problema mayor es cómo usamos nuestras pantallas. Cuando miramos las pantallas, tendemos a parpadear menos, nos sentamos demasiado cerca, usamos una iluminación deficiente y sostenemos las pantallas en ángulos incómodos.
Estos hábitos resecan los ojos y provocan fatiga. Ninguna lente puede corregir esos hábitos por sí sola. En cambio, los expertos en ojos recomiendan seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Este simple hábito permite que los músculos de tus ojos se relajen y puede ayudar a reducir la tensión.
¿Pueden los nutrientes apoyar la salud ocular?
Dos nutrientes en particular, la luteína y la zeaxantina, se encuentran de forma natural en la retina y han sido estudiados por su papel en la filtración de luz de alta energía y el apoyo a la salud ocular a largo plazo. Se encuentran en verduras como la col rizada y las espinacas, y también están disponibles en forma de suplemento. Otros nutrientes, como los ácidos grasos omega-3 y la vitamina C, están asociados con la reducción de la inflamación y el apoyo a la película lagrimal que mantiene los ojos cómodos.
Este tipo de enfoque nutricional aborda las necesidades biológicas del ojo, algo que las gafas no pueden hacer.
En resumen
Las gafas de luz azul pueden ayudar a dormir si se usan antes de acostarse, pero la ciencia no las respalda como una solución para la fatiga visual digital. Para ello, los buenos hábitos, los descansos regulares, la configuración adecuada de la pantalla y parpadear más son lo que realmente funciona.
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Autores: Janvi Shah, Devan Patel, PharmD Editado por: Jill Barat, PharmD
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Referencias:
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https://www.health.harvard.edu/blog/can-blue-light-blocking-glasses-improve-your-sleep-202110262625
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https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
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https://www.goodrx.com/health-topic/eye/blue-light-glasses-benefits
