Documento técnico clínico – Nutrición clínica y suplementos para la miopía, la fatiga visual por luz azul y la salud ocular

Devan Patel, PharmD; Jill Barat, PharmD

En la actualidad, casi todos usamos nuestros dispositivos y miramos nuestras pantallas durante períodos prolongados. Ya sea que su trabajo implique el uso de la computadora, sea un jugador de videojuegos, un estudiante o simplemente un amante de su dispositivo, la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo mirando nuestras pantallas. Como tal, puede experimentar los efectos negativos de la luz azul, que con el tiempo puede dañar nuestros ojos, contribuyendo a afecciones como la fatiga visual y la miopía.

Para apoyar mejor la salud de nuestros ojos, debemos utilizar un enfoque holístico. La salud ocular no solo implica gafas, lentes de contacto, cirugía y medicación, sino que también requiere un apoyo adecuado de su dieta, suplementos y hábitos de estilo de vida. En este informe técnico, destacaremos los problemas comunes de salud ocular y la nutrición, los suplementos y las opciones de estilo de vida basados en la evidencia que pueden mejorar la salud ocular.

Comprender el papel de la nutrición en la salud ocular

Aunque muchos problemas oculares son genéticos, no todas las afecciones oculares están completamente fuera de su control. Hay varias medidas preventivas que puede tomar para proteger sus ojos, una de ellas es una nutrición adecuada. Varias vitaminas, minerales y nutrientes son excelentes para nuestros ojos. Por ejemplo, los alimentos que contienen zinc, vitamina C, vitamina E, luteína, ácidos grasos omega-3 y zeaxantina pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades oculares como cataratas, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). Además, seguir dietas específicas puede beneficiar la salud ocular, como la:

• Dieta mediterránea. Las investigaciones indican que una dieta a base de mariscos y plantas como la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de DMAE y enfermedades cardíacas. Este plan de alimentación enfatiza las verduras de hoja, las frutas, los frutos secos, los mariscos, las grasas saludables y los cereales integrales.

• Dietas de bajo índice glucémico. Las personas con diabetes pueden aprovechar una dieta de bajo índice glucémico, lo que significa priorizar los alimentos que tienen un bajo índice glucémico. Esto implica optar por alimentos como avena, arroz integral y pan integral en lugar de cereales azucarados demasiado procesados, arroz blanco o pan blanco.

• Fórmula AREDS2. El Estudio de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad (AREDS) evaluó qué nutrientes eran los mejores para retrasar la progresión de la DMAE. Según los resultados del estudio, muchos expertos recomendarían la fórmula AREDS2, que incluye vitamina C (500 mg), vitamina E (400 UI), luteína (10 mg), zeaxantina (2 mg), óxido de cobre (2 mg) y óxido de zinc (80 mg), para personas con DMAE.

Aunque una nutrición adecuada puede mejorar los síntomas o retrasar la progresión de la enfermedad ocular, no es un tratamiento definitivo. La nutrición debe complementar cualquier tratamiento de enfermedades oculares que un proveedor de atención médica ya haya recetado. Además, es importante no iniciar ni usar ningún suplemento sin antes consultar a su médico (1).

Funcionamiento ocular normal y saludable

Para apoyar mejor sus ojos, debe conocer los signos y síntomas tanto del funcionamiento ocular saludable como de los problemas oculares.

Los signos básicos de una función ocular normal incluyen:

Buena visión

Ojos lubricados

Esclera blanca

Algunos signos que pueden indicar problemas oculares o alteraciones visuales incluyen:

Visión borrosa

Enrojecimiento

Sensación de ardor o picazón

Dolor ocular

Ojos hinchados o inflamados

Una mancha oscura en la visión central

Flashes o moscas volantes

Párpados con costras

Si experimenta alguno de estos, es importante consultar a un proveedor de atención médica para descartar cualquier problema. Estos síntomas pueden indicar una afección o infección subyacente.

Objetivos de salud ocular a lo largo de la vida

A veces, el envejecimiento provoca cambios en la vista y la salud ocular. Por ejemplo:

• El riesgo de discapacidad visual y ceguera aumenta con la edad, específicamente en personas mayores de 65 años.

• La ceguera o la discapacidad visual afectan a unos 3,3 millones de personas mayores de 40 años en los EE. UU., lo que representa 1 de cada 28 personas.

• El desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) se correlaciona con el aumento de la edad, específicamente después de los 60 años, y es más prevalente en individuos caucásicos.

• Las cataratas o la opacidad del cristalino natural del ojo es otra afección que empeora con el tiempo. Con el envejecimiento de la población, esta es una afección que afectará a todos en algún momento.

Aunque la gente a menudo piensa en el deterioro de la salud ocular como algo inevitable con el envejecimiento, esto puede no ser necesariamente cierto para todos. Aunque la edad ciertamente se correlaciona con el desarrollo de afecciones oculares y cambios en la vista, puede haber formas de ayudar a preservar una vista y una función ocular saludables hasta los últimos años de vida.

Estos incluyen:

• Llevar una dieta saludable. Como se mencionó anteriormente, ciertas vitaminas y alimentos pueden proporcionar un efecto protector contra los problemas oculares y de visión. Algunos suplementos pueden ayudar a aumentar la ingesta de supernutrientes oculares conocidos, que discutiremos más adelante.

• Exámenes oculares regulares. Consultar regularmente a un especialista ocular puede ayudar a identificar y tratar las afecciones oculares a tiempo para prevenir complicaciones a largo plazo. La frecuencia con la que acuda al oftalmólogo dependerá de su edad y salud ocular.

• Ejercicio regular. Los niveles altos de azúcar en sangre son un sello distintivo de la diabetes, que puede conducir a la retinopatía diabética, una afección que puede dañar los vasos de los ojos. Afortunadamente, el ejercicio y una dieta saludable pueden ayudar a prevenir la diabetes y mejorar el control del azúcar en sangre, lo que a su vez puede reducir el riesgo de desarrollar complicaciones como la enfermedad retiniana y el consiguiente daño ocular.

• Protección ocular. Usar gafas de sol con un tinte especial puede proteger sus ojos de los rayos UVA y UVB. Ciertas gafas y lentes de contacto también pueden proteger sus ojos de la luz azul, que puede usar cuando mira pantallas durante un período prolongado.

Afecciones oculares que pueden afectar negativamente la salud y función ocular

Existen varios tipos diferentes de afecciones oculares que pueden afectar la salud y el bienestar de sus ojos. Es importante conocerlas y saber sus signos y síntomas para que pueda buscar rápidamente asesoramiento y atención médica. A continuación se presenta una breve descripción de algunos de los problemas oculares más comúnmente diagnosticados.

Miopía (visión corta)

La miopía, comúnmente conocida como "visión corta", ocurre cuando la forma del ojo hace que la luz se enfoque delante de la retina en lugar de sobre la retina misma. Esto sucede cuando el ojo se alarga demasiado o la córnea tiene una forma anormal. Como resultado, las personas con miopía pueden experimentar los siguientes síntomas:

• Dificultad para ver de lejos

• Tener que entrecerrar los ojos para ver de lejos

• Fatiga visual

Algunas personas con miopía leve pueden no notar ningún síntoma. Por lo tanto, es importante hacerse revisiones periódicas con el oculista para evaluar su visión.

La miopía puede comenzar a una edad temprana y empeorar progresivamente hasta que las personas alcanzan su segunda o tercera década de vida. Las investigaciones muestran que pasar más tiempo al aire libre puede reducir el riesgo de miopía en un niño, pero los expertos no tienen claro por qué.

El tratamiento típico para la miopía son las gafas o los lentes de contacto para mejorar la vista. Algunas personas también pueden ser elegibles para la cirugía, que puede alterar la forma de la córnea para mejorar el enfoque de la luz (4).

Hipermetropía (visión de lejos)

La hipermetropía, conocida como "visión de lejos", ocurre cuando el ojo no dobla la luz correctamente. Cuando esto sucede, las personas pueden ver de lejos, pero los objetos cercanos tienden a verse borrosos. Como tal, las personas hipermétropes pueden experimentar:

• Problemas con actividades que requieren visión de cerca, como leer

• Entrecerrar los ojos

• Fatiga visual

• Dolores de cabeza

Al igual que la miopía, las personas pueden tratar la hipermetropía con gafas o lentes de contacto. La cirugía refractiva también se puede utilizar para mejorar la visión. La cirugía láser refractiva, como LASIK, remodela la córnea con un láser (5).

Fatiga visual

La fatiga visual es común y muchas personas la experimentan. La fatiga visual puede ocurrir debido al tiempo prolongado frente a la pantalla o a la disminución del parpadeo. El parpadeo es importante porque ayuda a distribuir y reponer la lubricación del ojo, lo que afecta directamente la visión. Cuando esto no sucede, puede experimentar fatiga visual. Los signos y síntomas de la fatiga visual incluyen:

• Visión borrosa

• Párpados doloridos o cansados

• Ojos llorosos, irritados o rojos

• Dolor de cabeza

• Dificultad para mantener los ojos abiertos

• Espasmos musculares en el párpado o el ojo

La lista anterior es general y también puede ser indicativa de otras afecciones oculares. Por lo tanto, si experimenta alguno de estos, es mejor consultar a un profesional del cuidado de los ojos para asegurarse de que no haya nada grave.

El tratamiento de la fatiga visual implica primero medidas preventivas. Minimizar el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos, lubricar los ojos y minimizar el deslumbramiento pueden ayudar a prevenir la fatiga visual. Si experimenta fatiga visual, puede considerar el uso de lágrimas artificiales, descansar los ojos o cambiar su entorno de trabajo (6).

Daño por luz azul

La luz azul se refiere a un tipo de luz que vibra en el rango de 380 a 500 nanómetros, que es el tipo de luz con mayor energía y menor longitud de onda. La exposición a la luz azul puede provenir de fuentes naturales como el sol o de fuentes artificiales como nuestros dispositivos digitales. El daño por luz azul puede causar síntomas de fatiga visual como dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros, visión borrosa, así como dificultad para dormir.

La exposición prolongada a la luz azul puede provocar afecciones como fatiga visual, DMAE, cataratas y un mayor riesgo de cáncer ocular. Por lo tanto, es importante controlar la exposición a la luz azul de forma saludable. Puede utilizar algunos de los mismos métodos que usaría para combatir la fatiga visual.

Las formas de reducir la exposición a la luz azul incluyen:

• Usar gafas para luz azul

• Tomar descansos para mirar algo lejano

• Minimizar el deslumbramiento y la iluminación

• Tomar suplementos para la salud ocular (7)

Degeneración macular relacionada con la edad

La degeneración macular relacionada con la edad, o DMAE, es una afección ocular causada por el envejecimiento. Con el aumento de la edad, la mácula, que es la parte del ojo involucrada en la visión nítida y directa, se daña. Como resultado, la DMAE es la principal causa de pérdida de visión en adultos mayores. Los síntomas de la DMAE dependerán de la etapa de DMAE que tenga. Estas etapas incluyen:

• DMAE seca temprana: Este tipo de DMAE no causa síntomas.

• DMAE seca intermedia: Algunas personas en esta etapa todavía no tendrán síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar visión central borrosa o dificultad para ver con poca luz.

• DMAE avanzada (tipo seco o húmedo): En esta etapa, los síntomas incluyen líneas rectas que aparecen torcidas u onduladas. Además, puede haber un área borrosa en el centro de la visión, que puede agrandarse con el tiempo. La DMAE en esta etapa también puede hacer que el color sea menos brillante (8).

Glaucoma

El glaucoma es una enfermedad ocular que ocurre cuando el nervio óptico se daña, lo que provoca dificultades visuales. Varias cosas pueden causar glaucoma, una de las principales es la presión ocular elevada. Cuando el sistema de drenaje del ojo es anormal, se acumula líquido y aumenta la presión en el ojo, lo que a su vez daña el nervio óptico.

El glaucoma es crónico y progresivo, lo que significa que una vez que se pierde la visión, no se puede restaurar. Hay varios tipos de glaucoma, algunos de los cuales incluyen:

• Glaucoma de ángulo abierto: Este es el tipo de glaucoma más común, que se caracteriza por un filtro dañado en los canales de drenaje del ojo.

• Glaucoma de ángulo cerrado: Esta forma de glaucoma ocurre cuando un ángulo estrecho o cerrado entre la córnea y el iris bloquea los canales de drenaje.

Muchas personas con glaucoma no experimentan ningún síntoma hasta que comienzan a perder la visión. Esto generalmente comienza con el desarrollo de puntos ciegos en la visión periférica.

El glaucoma de cierre agudo, sin embargo, puede producir síntomas antes de la pérdida de visión. Algunos de los signos de glaucoma de cierre agudo incluyen:

• Visión estrecha o borrosa

• Dolor ocular

• Ver halos alrededor de las luces

• Vómitos

• Náuseas

• Dolor de cabeza

No hay cura para el glaucoma, pero la intervención temprana puede ayudar a controlar la afección. La medicación, la cirugía, la cirugía láser y la cirugía de cataratas son todas opciones. Sin embargo, en ausencia de tratamiento, el glaucoma puede conducir a la ceguera permanente (9).

Retinopatía diabética

La retinopatía diabética es una afección ocular que es el resultado de una diabetes no controlada. Con la diabetes no controlada, sus niveles de azúcar en la sangre permanecen demasiado altos durante períodos prolongados, lo que causa daño a la retina. La retina es responsable de detectar la luz y enviar señales al cerebro a través del nervio óptico.

Es posible que al principio no tenga síntomas de retinopatía diabética. A veces, las personas experimentarán cambios en la visión, como dificultad para leer o ver cosas de lejos. Cuando la retinopatía diabética progresa, la retina se daña. Como resultado, puede experimentar moscas volantes, manchas oscuras y cicatrices en los tejidos oculares.

La prevención de la retinopatía diabética es primordial, lo que significa que debe controlar su diabetes y azúcar en la sangre lo mejor que pueda para reducir su riesgo. Si ya ha desarrollado retinopatía diabética, tratamientos como inyecciones, terapia con láser o cirugía pueden mejorar la afección (10).

Cataratas

Una catarata ocurre debido a la descomposición y el agrupamiento de la proteína en el cristalino del ojo. Como resultado, el cristalino se vuelve opaco, lo que en última instancia puede afectar la vista. Hay varios tipos diferentes de cataratas, incluidas las cataratas relacionadas con la edad, congénitas, secundarias y traumáticas. Los síntomas típicos incluyen:

• Visión borrosa

• Dificultad para ver de noche

• Luces que causan un halo

• Visión doble

• Miopía

• Colores desvanecidos

No entendemos completamente por qué ocurren todas las cataratas, pero los expertos plantean la hipótesis de que factores como el tabaquismo, la diabetes, el consumo de alcohol, las deficiencias nutricionales, el uso de esteroides, la exposición a los rayos UV y ciertos medicamentos pueden contribuir al desarrollo de cataratas.

En las etapas iniciales de las cataratas, el tratamiento puede implicar gafas o simplemente usar una iluminación más fuerte para ayudarlo a ver mejor. Si las cataratas progresan, la cirugía suele ser la única forma eficaz de tratamiento (11).

Moscas volantes

Las miodesopsias se refieren a pequeños puntos, manchas, círculos o líneas que aparecen en el campo visual. Aunque parezcan estar delante del ojo, en realidad son causadas por elementos dentro del ojo. Las miodesopsias son pequeños grupos de células o gel dentro del ojo que proyectan sombras, haciendo que uno vea cosas que parecen estar "flotando" en su visión.

Las miodesopsias pueden aparecer con la edad. A medida que envejecemos, el humor vítreo, que es el gel entre la retina y el cristalino, puede reducirse y espesarse, causando un desprendimiento vítreo posterior. Esto aumenta el riesgo de miodesopsias. Sin embargo, las miodesopsias también pueden ocurrir sin desprendimiento vítreo posterior.

Las personas con mayor riesgo de sufrir miodesopsias incluyen aquellas que:

• Tienen miopía

• Han tenido una cirugía previa para tratar cataratas

• Han tenido hinchazón/inflamación dentro del ojo

Las miodesopsias no suelen ser graves, pero aun así, debe hacerse un chequeo si las experimenta. Algunas miodesopsias pueden significar que tiene un desprendimiento o desgarro de retina, lo cual es grave y requiere intervención. Por lo demás, las miodesopsias se pueden tratar con cirugía, pero esto no suele ser necesario ni recomendado (12).

Ojo seco

Una afección ocular común es el ojo seco, que ocurre cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerse lubricados. Como resultado, puede experimentar molestias oculares y dificultad para ver. Los síntomas comunes incluyen:

• Ojos rojos

• Una sensación de picazón

• Sensibilidad a la luz

• Ardor o escozor en los ojos

• Visión borrosa

Normalmente, el cuerpo contiene glándulas que producen lágrimas para humedecer los ojos. Si experimenta ojo seco, esto podría significar que sus glándulas oculares no producen suficientes lágrimas o que sus lágrimas no humedecen sus ojos lo suficiente.

El ojo seco puede afectar a cualquier persona, pero es más común en personas mayores de 50 años, en quienes usan lentes de contacto, en mujeres, en personas con ciertos trastornos autoinmunes (por ejemplo, lupus) o en personas con deficiencia de vitamina A.

Afortunadamente, el ojo seco suele ser manejable con gotas oftálmicas de venta libre, medicamentos recetados, tapones para los conductos lagrimales, optimización de la higiene de los párpados y cambios en el estilo de vida (13).

Deficiencias en las opciones actuales de tratamiento ocular

Como se mencionó, existen varias opciones de tratamiento disponibles para diferentes problemas oculares, y la mejor opción para usted dependerá de la afección en sí y de sus preferencias personales. Desafortunadamente, muchas de las opciones de tratamiento disponibles se centran principalmente en el manejo de los síntomas o en retrasar la progresión de la enfermedad ocular, en lugar de abordar la causa raíz. Los tratamientos comunes incluyen cosas como gafas, lentes de contacto, medicamentos y cirugía. Si bien estas intervenciones pueden ser muy efectivas, tienen algunas limitaciones inherentes.

A menudo pasamos por alto la importancia de la nutrición para apoyar la salud ocular. La investigación respalda los beneficios de nutrientes como la luteína, la zeaxantina, los ácidos grasos omega-3, la vitamina C y la vitamina E para mejorar el bienestar de nuestros ojos. Sin embargo, los proveedores rara vez enfatizan la importancia de las elecciones dietéticas, la suplementación y los cambios en el estilo de vida para tratar y prevenir las enfermedades oculares.

Para lograr el mayor impacto en la salud ocular, lo mejor es una combinación de tratamientos tradicionales (por ejemplo, gafas, medicamentos, cirugía) con nutrición. Hacerlo mejorará su régimen de tratamiento general, previniendo la progresión de la mala vista.

Maneras de ayudar a apoyar la miopía a través de la nutrición, los suplementos y las elecciones de estilo de vida

Sabiendo que hay maneras de apoyar nuestra salud ocular de forma natural, analicemos cómo podemos tratar la miopía a través de una combinación de nutrición, suplementos y hábitos de estilo de vida.

Nutrición

Los alimentos que ingiere pueden beneficiar enormemente su vista si incorpora los nutrientes adecuados. Los alimentos ricos en vitaminas C, A, E y zinc, así como ácidos grasos, luteína y zeaxantina, pueden utilizarse para la salud ocular general. Aquí es donde puede encontrar estos nutrientes:

• Luteína y zeaxantina: verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas

• Vitamina E: almendras, semillas de girasol y aguacates

• Vitamina C: kiwi, bayas, verduras de hoja verde y guayaba

• Vitamina A: hígado, yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao, mantequilla de animales alimentados con pasto

• Zinc: carne de res de animales alimentados con pasto, cordero, garbanzos, semillas de calabaza

• Ácidos grasos omega-3: sardinas, nueces, salmón, trucha, semillas de lino (14)

Hábitos de estilo de vida

Hay muchos cambios en el estilo de vida que puede realizar para reducir el riesgo de miopía. Estos incluyen:

• Pasar tiempo al aire libre: Algunas investigaciones sugieren que estar al aire libre y al sol reduce el riesgo de miopía en los niños. Sin embargo, no olvide las gafas de sol y los sombreros. La exposición excesiva a la luz ultravioleta también puede dañar los ojos.

• Dejar o reducir el tabaquismo y el consumo de alcohol: Fumar y beber no son buenos para la salud en general, y eso incluye la vista. Estas actividades pueden aumentar la inflamación y el riesgo de desarrollar cataratas, además de una gran cantidad de otros efectos perjudiciales.

• Ejercicio: La actividad física es una forma probada de aumentar la circulación sanguínea y minimizar la inflamación, lo que puede hacer maravillas para la salud de sus ojos.

• Minimizar la fatiga visual: Intente reducir la frecuencia con la que usa su teléfono, computadora y otros dispositivos que lo exponen a la luz azul o que requieren que sus ojos se enfoquen (14).

Suplementos

Si bien sería ideal obtener todos los nutrientes necesarios a través de la dieta, esto no siempre es posible. Si cree que no está obteniendo suficientes nutrientes beneficiosos para los ojos en su alimentación, puede incorporar suplementos para aumentar su ingesta. Por ejemplo, la luteína y la zeaxantina son dos ingredientes comúnmente presentes en muchos suplementos para la vista. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.

¿Qué es la fatiga visual por luz azul y cuáles son las fuentes de luz azul?

Ya hemos hablado un poco sobre la luz azul, pero profundicemos un poco más en dónde la encontramos y qué puede suceder con una exposición prolongada.

Fuentes comunes de luz azul:

• Luz solar

• Pantallas de dispositivos, como monitores de computadora, teléfonos inteligentes y tabletas

• Bombillas fluorescentes compactas (CFL)

• Luz fluorescente

• Televisores LED de pantalla plana

• Luz LED

La mayor parte de la luz azul pasa a través de la córnea y el cristalino hacia la retina. Con una exposición prolongada a la luz azul, podemos experimentar algo conocido como fatiga por luz azul. Esto causa síntomas como ojos secos, fatiga, irritación, dolores de cabeza y dificultad para enfocar. La luz azul también puede causar más daño, envejeciendo prematuramente los ojos y, a veces, provocando DMAE (14).

Formas de ayudar a aliviar la fatiga ocular por luz azul a través de la nutrición, los suplementos y las elecciones de estilo de vida

Manejamos muchas afecciones oculares con una combinación de gafas, lentes de contacto, medicamentos o cirugía. Sin embargo, hay otras formas de mejorar la salud ocular que se pueden combinar con estas. Específicamente, cuando se trata de la fatiga ocular por luz azul, es posible que también desee incluir una combinación de suplementos y un cambio en las elecciones de estilo de vida.

Nutrición y suplementos

La nutrición y los suplementos son excelentes herramientas para ayudar a combatir la fatiga ocular causada por la luz azul. La suplementación con luteína y zeaxantina, por ejemplo, cuenta con algunas investigaciones que demuestran que pueden ayudar con la fatiga ocular. Un estudio evaluó a 48 estudiantes universitarios que usaban pantallas durante al menos seis horas diarias después de tomar luteína y zeaxantina durante seis meses. Al final del estudio, los síntomas de fatiga ocular, cansancio ocular y dolor de cabeza mejoraron (15).

Hábitos de estilo de vida

Aquí hay algunos consejos de estilo de vida para minimizar la fatiga visual debido a la luz azul:

• Reducir el tiempo de pantalla: Si su tiempo de pantalla es de varias horas al día y experimenta fatiga visual, puede que sea hora de establecer algunos límites. Reducir la frecuencia y el tiempo en que mira sus dispositivos digitales puede hacer maravillas para aliviar la fatiga visual debido a la luz azul.

• Filtros: Existen ciertos filtros disponibles para sus dispositivos digitales que pueden ayudar a minimizar la cantidad de luz azul que llega a sus ojos.

• Gafas: Varias gafas están diseñadas específicamente para prevenir la fatiga visual debido a la luz azul.

• Lente intraocular (LIO): Con la cirugía de cataratas, el cirujano reemplaza el cristalino opaco con una LIO. Una LIO proporciona al ojo protección contra la luz ultravioleta y la luz azul (14).

¿Cómo afectan los videojuegos y el uso prolongado de dispositivos a la vista?

A algunos de nosotros nos encanta jugar videojuegos, mientras que otros tienen que sentarse frente a una computadora para trabajar ocho horas al día. Independientemente de cómo pase su tiempo frente a la pantalla, el uso prolongado de dispositivos puede tener algunos efectos negativos.

Los efectos negativos del tiempo prolongado frente a la pantalla pueden incluir:

• Fatiga visual. Mirar una pantalla durante largos períodos puede provocar molestias oculares, dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos y dolor de cuello y hombros.

• Miopía. Mirar pantallas de cerca durante períodos prolongados puede aumentar el riesgo de miopía, especialmente en niños y adolescentes.

• Ojos secos. Cuando miramos pantallas durante mucho tiempo, tendemos a olvidarnos de parpadear. Parpadear es importante para lubricar los ojos, por lo que cuando parpadeamos menos, nuestros ojos se secan.

Formas en que los jugadores y usuarios de computadoras pueden ayudar a apoyar la salud ocular a través de la nutrición, los suplementos y las elecciones de estilo de vida

Si suele pasar mucho tiempo frente a las pantallas, como los jugadores o los usuarios de computadora, muchos de los consejos mencionados anteriormente siguen siendo válidos.

Las cosas que pueden ayudar incluyen:

• Tomar descansos frecuentes

• Usar la regla 20-20-20, que implica mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos

• Mantener una distancia entre sus ojos y la pantalla

• Parpadear más

• Usar gafas o filtros de luz azul

• Minimizar los efectos del resplandor

¿Cómo la mala nutrición o la desnutrición pueden contribuir al deterioro de la salud ocular o a las enfermedades oculares?

¿Sabías que ser quisquilloso con la comida puede provocar la pérdida de la visión? Es cierto, por eso es fundamental cuidar los ojos con una dieta adecuada.

Hoy en día, las deficiencias dietéticas no son tan comunes debido al fácil acceso que tenemos a alimentos nutritivos. Sin embargo, ciertas afecciones como el alcoholismo crónico, una cirugía gastrointestinal, un trastorno alimentario o una dieta desequilibrada pueden provocar deficiencias. Estas deficiencias, a su vez, pueden causar problemas oculares.

Un caso notable de deficiencia dietética involucra a un adolescente que era particularmente quisquilloso con la comida. Su dieta consistía estrictamente en pan blanco, papas fritas, patatas fritas y carne de cerdo procesada, lo que provocó una deficiencia de B12, altos niveles de zinc, bajos niveles de vitamina D, bajos niveles de cobre y selenio, disminución de la densidad ósea y neuropatía óptica grave. Finalmente, el niño terminó perdiendo la vista (16).

Aunque este es sin duda un ejemplo extremo, es una historia de advertencia. La mala nutrición puede afectar negativamente incluso la salud ocular general. Por ejemplo, una dieta excesivamente grasa o con alto contenido de colesterol puede causar placas en los vasos. Estas placas ralentizan el flujo sanguíneo a través de los pequeños vasos de los ojos, limitando la circulación a los ojos y causando una disminución de la función ocular.

Otro ejemplo de mala nutrición y vista involucra la retinopatía diabética. La diabetes se caracteriza por niveles altos de azúcar en la sangre, que pueden exacerbarse por el consumo excesivo de azúcares y carbohidratos. Con la retinopatía diabética, una complicación de la diabetes, el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo daña los pequeños vasos del ojo, lo que lleva a la pérdida de la visión.

Cómo las deficiencias de vitaminas y minerales pueden conducir al deterioro de la salud ocular

No es ningún secreto que ciertas vitaminas y minerales pueden apoyar la salud de nuestros ojos, pero lo contrario también es cierto. Las deficiencias de ciertas vitaminas y minerales, como el zinc, el selenio y las vitaminas A, B1, B12, C y D, pueden estar relacionadas con problemas de salud ocular.

Por solo algunos ejemplos:

• Deficiencias de zinc: El zinc es un oligoelemento esencial para los humanos. La deficiencia de zinc se ha vuelto cada vez más frecuente con el aumento de la popularidad de las dietas basadas en plantas y las cirugías bariátricas. Aunque poco común, la deficiencia de zinc puede provocar neuropatía óptica nutricional, que puede causar una profunda pérdida de visión (17).

• Deficiencias de selenio: El selenio es otro mineral que discutiremos en detalle más adelante. Las deficiencias de selenio están relacionadas con problemas oculares, particularmente la enfermedad ocular tiroidea. Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de selenio se correlacionan con la incidencia de la enfermedad ocular tiroidea (18).

Nutrientes fundamentales para apoyar la salud ocular

Hemos mencionado algunas de las vitaminas, minerales y nutrientes importantes para la salud ocular, pero profundicemos un poco más en los beneficios de cada uno.

Vitamina A

La vitamina A es una vitamina esencial para mantener una buena visión. En cuanto a la vista, el ojo debe producir pigmentos específicos para que la retina funcione correctamente. La vitamina A contribuye a la producción de pigmentos, por lo que si hay deficiencia, puede tener dificultad para ver de noche. Además, la vitamina A también ayuda a lubricar los ojos, particularmente la córnea.

La deficiencia de vitamina A es grave y es la principal causa de ceguera prevenible en niños a nivel mundial. Los expertos estiman que hasta 500,000 niños quedan ciegos anualmente debido a una deficiencia de vitamina A. Por lo tanto, obtener su vitamina A a través de vegetales de hoja verde, huevos y frutas y verduras de color naranja es imperativo (19).

Si obtener vitamina A únicamente a través de la dieta es un desafío, los suplementos dietéticos son un complemento ideal para cerrar las brechas nutricionales y apoyar la salud ocular. El tipo de suplemento de vitamina A seleccionado también es importante. La mayoría de los suplementos contienen vitamina A en forma de acetato de retinilo, palmitato de retinilo o betacaroteno. El betacaroteno es la provitamina de la vitamina A, lo que significa que se transforma en vitamina A una vez dentro del cuerpo.

La mayoría de los multivitamínicos contienen algún tipo y cantidad de vitamina A. También hay suplementos que se centran únicamente en la vitamina A que se pueden comprar. Una formulación patentada de vitamina A se llama EVTene™. EVTene™ es innovador porque se extrae directamente del aceite de palma, y es un complejo natural de carotenos mixtos. El extracto de palma es beneficioso ya que tiene la proporción más alta de alfa-caroteno con respecto a otros carotenoides en comparación con otros extractos de plantas. No solo contiene betacaroteno, sino toda la gama de compuestos relacionados que existen naturalmente en la palma. EVTene™ contiene alfa-caroteno, betacaroteno, gamma-caroteno y licopeno, así como pequeñas cantidades de otros carotenoides de origen vegetal. EVTene™ se encuentra como el elemento suplementario de vitamina A dentro de las gomitas vitamínicas para los ojos Eye-Mazen de Zen Nutrients.

Vitaminas B

Las vitaminas B son importantes para la salud ocular, particularmente en la prevención de la DMAE. Esto se debe a que los niveles altos de homocisteína están asociados con la DMAE, y las vitaminas B (por ejemplo, B6, folato y B12) son clave para regular los niveles de homocisteína en el cuerpo. La homocisteína es un aminoácido que facilita la síntesis de proteínas. Las vitaminas B también son importantes para la creación, reparación y replicación del ADN.

Un estudio evaluó a adultos mayores durante un período de ocho años para determinar la incidencia de DMAE basándose en su ingesta de vitamina B. Los hallazgos indicaron que:

• Las personas con niveles normales de folato tuvieron un riesgo 51% menor de DMAE

• Las personas con una alta ingesta de vitaminas B5 y B6 tuvieron un riesgo 28% menor de DMAE (20)

Vitamina C

La vitamina C se encuentra en el cristalino del ojo, funcionando casi como un "filtro solar" para proteger el cristalino de la luz UV y el daño oxidativo. Desafortunadamente, los niveles de vitamina C en el cristalino disminuyen con la edad, lo que contribuye al desarrollo de cataratas. Por lo tanto, la suplementación con vitamina C puede ayudar a prevenir las cataratas, y los suplementos retrasan el inicio de las cataratas post-vitrectomía en hasta el 80 por ciento de los pacientes en dos años, según la investigación (21).

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que es clave para muchas funciones biológicas, incluyendo el sistema inmunitario, la respuesta inflamatoria, la función neuromuscular, el crecimiento celular, las células endoteliales y más. Obtenemos la vitamina D principalmente a través de la exposición de nuestra piel al sol, pero también se encuentra en algunos alimentos y se puede tomar en forma de suplemento.

Investigaciones recientes han destacado la importancia de la vitamina D para una vista saludable. Los puntos clave de los estudios incluyen hallazgos que:

• La suplementación con vitamina D puede ayudar al síndrome de ojo seco que no responde al tratamiento convencional

• La vitamina D mejora la función de barrera epitelial corneal

• La vitamina D reduce la inflamación y mejora la agudeza visual en los ojos de adultos mayores

• La suplementación oral con vitamina D puede afectar las concentraciones de metabolitos de vitamina D en el líquido lagrimal y en el humor vítreo y acuoso (22)

Vitamina E

La vitamina E es un nutriente que afecta la fisiología y la supervivencia de nuestras células a través de varias vías diferentes. Su mecanismo a nivel molecular apoya la captación, el transporte, el metabolismo y la acción celular, proporciona propiedades antioxidantes y tiene un efecto neuroprotector en la retina. En consecuencia, la investigación indica que tomar vitamina E puede beneficiar a las personas que sufren de DMAE moderada a grave (23).

Selenio

El estrés oxidativo se refiere a un estado en el que hay demasiados radicales libres en el cuerpo en comparación con los antioxidantes. Como resultado, los radicales libres pueden dañar las células. El estrés oxidativo es un componente importante de varias enfermedades oculares como las cataratas, la retinopatía diabética y la DMAE.

El selenio es una sustancia que puede mitigar los efectos del estrés oxidativo. Contiene selenoproteínas, que aumentan las enzimas antioxidantes y, por lo tanto, contrarrestan los efectos de las especies reactivas de oxígeno (ROS). Como resultado, el selenio puede ayudar a prevenir la progresión de las afecciones oculares (24).

Zinc

Como se mencionó anteriormente, el zinc es un oligoelemento que cumple funciones biológicas importantes en nuestros cuerpos. Apoya varios procesos metabólicos y celulares, específicamente aquellos vinculados a la visión. Cuando no obtenemos suficiente zinc a través de nuestra ingesta de alimentos, la retina y el epitelio pigmentario de la retina se vuelven disfuncionales. Las personas con niveles bajos de zinc pueden, como resultado, experimentar pérdida de la visión, baja sensibilidad al contraste y varios otros síntomas (17).

Ácidos grasos Omega-3

Consideramos que los ácidos grasos omega-3 son "esenciales", ya que nuestros cuerpos no pueden producirlos. Por lo tanto, debemos obtener ácidos grasos omega-3 de nuestra dieta. Los omega-3 pueden ser beneficiosos para ciertas afecciones oculares, incluyendo la DMAE y el síndrome del ojo seco (SOS). A continuación, se explica cómo:

• El ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 de cadena larga, es importante para la estructura y función de la retina

• Modelos animales han demostrado que las dietas con una gran ingesta de grasas poliinsaturadas pueden mejorar la respuesta de la retina al daño inflamatorio y oxidativo

• Estudios epidemiológicos demuestran una correlación entre la ingesta de omega-3 y una disminución del riesgo de DMAE

Debido a los amplios beneficios de los ácidos grasos omega-3 en la salud ocular, casi el 80 por ciento de los optometristas recomiendan regularmente a los pacientes que aumenten su consumo de omega-3 (25).

Luteína y zeaxantina

Las plantas, bacterias y algas producen carotenoides, que son esenciales para prevenir enfermedades y la salud en general. Dos de estos carotenoides son la luteína y la zeaxantina, que se encuentran en verduras de hoja verde y yemas de huevo, entre otros alimentos. Estas sustancias se encuentran en la mácula de su ojo y apoyan su salud, que es donde su ojo procesa las cosas frente a su visión. Asegurarse de que está ingiriendo suficiente luteína y zeaxantina puede proteger contra la degeneración macular y también proteger sus ojos del daño por exposición a la luz azul, lo que significa que son una excelente opción para apoyar la salud de sus ojos (26,27).

Un estudio investigó los suplementos de luteína y zeaxantina en dosis altas para ver qué tan bien pueden aumentar la densidad óptica del pigmento macular (MPOD) del ojo. El estudio encontró valores de MPOD significativamente aumentados en el ojo en la semana 8, y este aumento continuó hasta el final del estudio en la semana 16 (40). Esto es importante porque niveles más altos de pigmento macular en el ojo ayudan a actuar como un filtro de luz azul y reducen el daño a la retina. También puede haber un papel de estos pigmentos como antioxidantes y en la reducción de los radicales libres en el ojo. Las personas con degeneración macular relacionada con la edad también muestran niveles más bajos de estos pigmentos maculares en comparación con los ojos sanos. Esto sugiere que mantener los niveles de pigmento macular más altos usando luteína y zeaxantina puede ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la degeneración macular.

Si no está consumiendo suficiente luteína y zeaxantina diariamente a través de su dieta, puede recurrir a suplementos para ayudar a proporcionar estos nutrientes para la salud ocular y el bienestar óptimo de los ojos.

Citicolina (CDP colina)

La citicolina, también conocida como citidina 5'-difosfocolina, es una sustancia natural que se encuentra en el cerebro. Proporciona los precursores (colina y citidina) que su cuerpo necesita para producir fosfatidilcolina, que es un componente clave de las membranas celulares y desempeña un papel en la salud ocular, la concentración, la memoria y la atención.

La citicolina puede ser particularmente efectiva en el tratamiento del glaucoma. Estudios demuestran que una inyección de un gramo de citicolina diariamente durante 10 días mejoró los campos visuales en individuos con glaucoma. Estos efectos continuaron durante un mínimo de tres meses y más de 10 años en aquellos que recibieron dosis repetidas cada seis meses (28). Otros estudios en modelos animales han demostrado que las inyecciones de citicolina podrían retrasar la progresión de la miopía (29).

Aunque las inyecciones de citicolina no son siempre rutinarias, se puede encontrar citicolina en gotas oftálmicas y como suplementos orales. Un estudio encontró que las gotas oftálmicas de citicolina al 2% retrasaron la progresión del campo visual, lo que significa que pueden ser útiles en el glaucoma (28). En estudios con animales, se encontró que las inyecciones oculares de CDP colina ralentizaban la progresión de la miopía en solo 10 días (42). Esto sugiere que los niveles óptimos de colina pueden ser útiles para ralentizar la progresión de varias afecciones comunes de la vista.

En cuanto a la salud cerebral, la citicolina también puede tener beneficios. La memoria, la concentración y el aumento de la atención son beneficios clave de la citicolina y pueden ir de la mano con una vista aguda y saludable para jugadores, personas que trabajan en el ámbito tecnológico o simplemente aquellas personas que trabajan principalmente en pantallas y necesitan una salud ocular y cerebral óptima para funcionar al máximo.

Los suplementos orales de citicolina a veces se denominan "nootrópicos" y están ganando popularidad en el espacio de los juegos y la tecnología. Un suplemento patentado de citicolina es Cognizin® (41). La citicolina Cognizin® ha sido estudiada clínicamente en adultos y ha mostrado beneficios en la concentración, la memoria y la capacidad de atención. Algunos suplementos para la salud ocular, incluido el suplemento ocular Eye-Mazen de Zen Nutrients ven los paralelismos y la interacción entre la salud cerebral y ocular, e incluyen este innovador ingrediente Cognizin® como parte de la mezcla del suplemento.

Crocina

La crocina es un ingrediente natural que se encuentra en la flor de azafrán, conocida por su potencial como suplemento para la salud ocular. La investigación ha evaluado la eficacia de la crocina para tratar varias afecciones oculares como la retinopatía diabética, el glaucoma y la DMAE.

Esta investigación sugiere que la crocina posee efectos citoprotectores, antiinflamatorios, antioxidantes y que mejoran el flujo sanguíneo dentro de la retina. Como tal, algunos estudios indican que la crocina puede mejorar los resultados clínicos en afecciones como el glaucoma, la degeneración retiniana y la distrofia retiniana. Por lo tanto, ciertas personas deberían considerar agregar crocina a su rutina de suplementos para proteger su visión y tratar enfermedades oculares (30).

Para las personas que no sufren de trastornos oculares pero pasan mucho tiempo frente a pantallas, incluidos los jugadores, los suplementos de crocina pueden ser especialmente atractivos. Los extractos de azafrán con crocina pueden funcionar como antioxidantes de rápida absorción para ayudar a proteger los ojos contra el daño de la exposición prolongada a la luz azul. La crocina puede ser antiinflamatoria, neuroprotectora y actuar como antioxidante, ayudando a eliminar los radicales libres. Esto puede ayudar con los síntomas oculares incómodos de la exposición excesiva a la luz azul y las largas sesiones de juego, como la fatiga visual, los ojos con picazón y enrojecimiento, la sequedad ocular y los dolores de cabeza (43).

Eyemuse® (Lacticaseibacillus paracasei KW3110 postbiótico)

Eyemuse® es un emocionante suplemento postbiótico que actualmente solo está disponible en EE. UU. en las gomitas de suplemento ocular Eye-Mazen de Zen Nutrients. Eyemuse® es la única bacteria del ácido láctico que muestra el potencial de reducir los efectos negativos de la luz azul al activar las células inmunes.

Como postbiótico (no un prebiótico o probiótico), Eyemuse® contiene L. paracasei, que es una bacteria del ácido láctico comúnmente utilizada en productos lácteos por sus beneficios para el intestino. Funciona como un postbiótico, lo que significa que es una bacteria muerta que puede proporcionar varias ventajas para la salud cuando se toma por vía oral. Eyemuse® contiene Lacticaseibacillus paracasei KW3110, que es la única cepa investigada clínicamente en el ámbito de la salud ocular (31).

Los ensayos clínicos de Eyemuse® han demostrado beneficios potenciales para la salud y el bienestar general de los ojos. Los estudios han mostrado efectos protectores contra la fatiga visual al usar suplementos de Eyemuse® para apoyar una respuesta inmune equilibrada en el ojo. También se encontró que Eyemuse® redujo la fatiga visual, el malestar ocular y la rigidez de los hombros reportados en participantes sanos en solo 8 semanas de uso en comparación con el placebo (31).

Lacticaseibacillus paracasei KW3110 actúa disminuyendo la inflamación y activando células inmunitarias específicas como los macrófagos M2. Estos macrófagos producen sustancias antiinflamatorias como la interleucina-10 (IL-10). Además, KW3110 también ha demostrado que reduce la inflamación y la degeneración de los fotorreceptores en ratones con retinopatía inducida por la luz, lo que sugiere un efecto preventivo contra las enfermedades retinianas (32).

Por qué Eyemuse® es un suplemento emocionante para la salud y el bienestar ocular

Ya hemos repasado algunos de los beneficios de Eyemuse® y su ingrediente principal, Lacticaseibacillus paracasei, pero profundicemos un poco más en sus beneficios:

• Revierte el daño de la luz azul. Debido a los efectos antiinflamatorios de KW3110, puede ayudar a prevenir el daño a las células del epitelio pigmentario de la retina (EPR) causado por la luz azul (33).

• Mejora la fatiga ocular. Un estudio evaluó cómo KW3110 afectaba la frecuencia crítica de fusión, un indicador de la fatiga ocular, en individuos que tomaban un suplemento de KW3110 durante ocho semanas. La investigación encontró que KW3110 disminuyó la frecuencia crítica de fusión en comparación con el placebo (34).

• Previene el daño retiniano. Como se mencionó, KW3110 aumenta las citocinas antiinflamatorias para mitigar las enfermedades degenerativas de la retina y prevenir la degeneración de los fotorreceptores (32).

¿Qué es un postbiótico frente a un probiótico o prebiótico?

Mucha gente ha oído hablar de los probióticos y los prebióticos, pero no solemos oír hablar de los postbióticos con tanta frecuencia. Desglosaremos qué son cada uno de ellos y sus beneficios para nuestra salud y bienestar:

• Probiótico. Los probióticos son microorganismos vivos que se pueden encontrar en alimentos fermentados como el kimchi, el yogur y el chucrut. Los probióticos son importantes para apoyar la microbiota intestinal, asegurando un equilibrio saludable de bacterias buenas y malas. Los probióticos de los alimentos y algunos suplementos pueden ayudar a mejorar la salud de su intestino y la digestión.

• Prebiótico. Los prebióticos alimentan los efectos de los probióticos y las bacterias beneficiosas en el intestino. Los prebióticos son nutrientes que apoyan el crecimiento y desarrollo de estas bacterias beneficiosas, permitiendo que los microbios prosperen dentro del panorama competitivo del intestino. Los principales prebióticos son los carbohidratos accesibles a la microbiota (MAC), comúnmente conocidos como fibra dietética. Puede aumentar su ingesta de fibra comiendo más carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y otros materiales vegetales.

• Postbiótico. Los postbióticos son los productos de desecho de la actividad probiótica y prebiótica, así como la propia bacteria muerta. Cuando el cuerpo descompone la fibra, produce postbióticos como vitaminas, aminoácidos, enzimas y ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos pueden ser increíblemente beneficiosos para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, apoyar la salud cerebral y metabólica, y proporcionar efectos antiinflamatorios (35).

Soluciones oculares sin suplementos

Además de las soluciones de nutrición y suplementos para la salud ocular, también existen varias aplicaciones móviles que pueden apoyar el bienestar de sus ojos, particularmente para aquellos con miopía. Estas pueden usarse en conjunto con una nutrición adecuada y suplementos como Eyemuse para optimizar la función ocular.

Algunas aplicaciones populares de apoyo ocular incluyen:

Myopia.app

Myopia.app está diseñada por optometristas y científicos como una herramienta para mitigar los efectos de la miopía en todas las edades.

Con Myopia.app, puede:

• Crear perfiles para miembros de la familia

• Monitorear el tiempo de pantalla, la luz ambiental y la distancia de sus ojos a la pantalla

• Establecer límites de tiempo de pantalla diarios

• Mantener su dispositivo a una distancia saludable de su cara (36)

Eyeli

Los desarrolladores de la aplicación crearon Eyeli para ayudar a los profesionales del cuidado de los ojos a diagnosticar y manejar varias afecciones oculares, particularmente la miopía y los problemas de visión binocular. Incluye:

• Pruebas exhaustivas. Con la aplicación, puede evaluar su agudeza visual, visión del color, actividad binocular, agudeza estereoscópica, alineación ocular y reservas de fusión.

• Análisis e informes. La aplicación utiliza estos datos para interpretar los resultados.

• Terapia visual. Los pacientes pueden usar la aplicación para realizar ejercicios de terapia visual desde cualquier lugar y en cualquier momento, lo que les permite recibir tratamiento fuera de la clínica (37).

Menicon Bloom

Menicon Bloom es una aplicación que se centra específicamente en el tratamiento de la miopía en niños y jóvenes.

adultos. La aplicación permite a los pacientes conectarse con su proveedor de atención ocular y transmite el seguimiento y monitoreo de su miopía a su médico. Los pacientes pueden realizar encuestas sobre su tratamiento con lentes de contacto, comunicarse con su médico y facilitar el manejo de la miopía durante todo su proceso de tratamiento (38).

Aplicación web Myopia Care

La aplicación web Myopia Care es una excelente herramienta que le permite evaluar el riesgo de miopía de su hijo directamente en casa. Con solo un cuestionario, puede estimar su riesgo de miopía y, si es necesario, conectarlo con un profesional local del cuidado ocular para una evaluación adicional. Hacerlo permite una intervención temprana, lo que ayuda a mejorar los resultados para sus ojos. Además, la aplicación Myopia Care se actualiza regularmente basándose en las últimas investigaciones (39).

Conclusión

Aunque algunas enfermedades oculares son inevitables, podemos hacer mucho para mantener la salud de nuestros ojos, protegernos del daño de la luz azul y, potencialmente, retrasar la progresión de afecciones oculares existentes. Para mejorar los resultados de nuestros ojos, podemos integrar prácticas médicas tradicionales, que incluyen gafas, lentes de contacto, medicamentos y cirugía, junto con enfoques naturales como la nutrición, los suplementos y las buenas elecciones de estilo de vida.

En resumen, para una óptima salud y bienestar ocular, los expertos recomiendan:

• Nutrición adecuada: Una dieta rica en vitaminas A, C, D, E y del grupo B, zinc, ácidos grasos omega-3 y selenio puede favorecer la salud ocular.

• Suplementos: La mayoría de la población no obtiene suficientes de estas vitaminas y nutrientes de su dieta, por lo que ciertos suplementos son vitales. Eyemuse, en particular, incluye un postbiótico conocido como Lacticaseibacillus paracasei KW3110, que está clínicamente validado para aliviar la fatiga visual causada por la luz azul, la fatiga ocular y como herramienta profiláctica contra el daño retiniano.

• Hábitos de vida. Una de las cosas más sencillas, pero más importantes que podemos hacer por nuestra salud es reducir el tiempo de pantalla. Esto puede minimizar el daño causado por la luz azul y aumentar el tiempo al aire libre para moderar la progresión de la miopía.

 

Referencias

1. Diet and Nutrition. (2013, 24 de mayo). American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/diet-nutrition

2. How Do You Know if Your Eyes are Healthy? | Healthy Vision Month. (s.f.). Kadrmas Eye Care New England. http://www.kadrmaseyecare.com/eye-health--care-blog/how-do-you-know-if-your-eyes-are-healthy-healthy-vision-month

3. Vision Loss from Eye Diseases Will Increase as Americans Age | National Eye Institute. (s.f.). Www.nei.nih.gov. https://www.nei.nih.gov/about/news-and-events/news/vision-loss-eye-diseases-will-increase-americans-age

4. National eye institute. (2020, 8 de septiembre). Nearsightedness (Myopia) | National Eye Institute. Www.nei.nih.gov. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/nearsightedness-myopia

5. Porter, D. (2014, 10 de marzo). Farsightedness: What Is Hyperopia? American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/diseases/hyperopia-farsightedness

6. Eyestrain. (2021, 15 de octubre). Www.hopkinsmedicine.org. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/eyestrain

7. Cultivating Health. (2022, 3 de agosto). How Blue Light Affects Your Eyes, Sleep, and Health. UC Davis Health. https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08

8. National Eye Institute. (2021, 22 de junio). Age-Related Macular Degeneration | National Eye Institute. Nih.gov. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration

9. Kaleem, M. (2023). Glaucoma. Www.hopkinsmedicine.org. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/glaucoma

10. National Eye Institute. (2019). Diabetic retinopathy . Nih.gov. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/diabetic-retinopathy

11. Cataracts. (2019). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/cataracts

12. What Are Floaters and Flashes. (2019, 23 de agosto). What Are Floaters and Flashes? American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/diseases/what-are-floaters-flashes

13. National Eye Institute. (2019). Dry Eye | National Eye Institute. Nih.gov. https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/eye-conditions-and-diseases/dry-eye

14. Blue Light and Your Eyes. (s.f.). Prevent Blindness. https://preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes/

15. Eating to See: Vision, Screen Time and Nutrition. (2017, 30 de octubre). @Nutri-Facts. https://www.nutri-facts.org/en_US/news/articles/eating-to-see-vision-screen-time-and-nutrition.html

16. How, H. (2019, 5 de noviembre). Here’s How Picky Eating Leads to Vision Loss. American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/news/poor-diet-blindness-nutritional-deficiency

17. Zinc Optic Neuropathy - EyeWiki. (2024, 7 de octubre). Eyewiki.org. https://eyewiki.org/Zinc_Optic_Neuropathy

18. Grey, H. (2024, 15 de febrero). Thyroid Eye Disease and Selenium: What to Know. Healthline; Healthline Media. https://www.healthline.com/health/eye-health/thyroid-eye-disease-selenium#selenium-and-thyroid-eye-disease

19. Boyd, K. (2015, 27 de diciembre). What Is Vitamin A Deficiency? American Academy of Ophthalmology. https://www.aao.org/eye-health/diseases/vitamin-deficiency

20. Merle, B. M. J., Barthes, S., Féart, C., Cougnard-Grégoire, A., Korobelnik, J.-F., Rougier, M.-B., Delyfer, M.-N., & Delcourt, C. (2022). B Vitamins and Incidence of Advanced Age-Related Macular Degeneration: The Alienor Study. Nutrients, 14(14), 2821. https://doi.org/10.3390/nu14142821

21. Lim, J. C., Caballero Arredondo, M., Braakhuis, A. J., & Donaldson, P. J. (2020). Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract. Nutrients, 12(10), 3142. https://doi.org/10.3390/nu12103142

22. Hart, M. (2020, 4 de noviembre). Vitamin D and Your Eyes. BostonSight. https://www.bostonsight.org/vitamin-d-and-your-eyes/

23. Edwards, G., Olson, C. G., Euritt, C. P., & Koulen, P. (2022). Molecular Mechanisms Underlying the Therapeutic Role of Vitamin E in Age-Related Macular Degeneration. Frontiers in Neuroscience, 16. https://doi.org/10.3389/fnins.2022.890021

24. Lulwah Al-Bassam, Shearman, G. C., Brocchini, S., Alany, R. G., & Williams, G. R. (2024). The Potential of Selenium-Based Therapies for Ocular Oxidative Stress. Pharmaceutics, 16(5), 631–631. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics16050631

25. Zhang, A. C., Singh, S., Craig, J. P., & Downie, L. E. (2020). Omega-3 Fatty Acids and Eye Health: Opinions and Self-Reported Practice Behaviors of Optometrists in Australia and New Zealand. Nutrients, 12(4), 1179. https://doi.org/10.3390/nu12041179

26. Ravikrishnan, R., Rusia, S., Ilamurugan, G., Salunkhe, U., Deshpande, J., Shankaranarayanan, J., Shankaranarayana, M. L., & Soni, M. G. (2011). Safety assessment of lutein and zeaxanthin (LutemaxTM 2020): Subchronic toxicity and mutagenicity studies. Food and Chemical Toxicology, 49(11), 2841–2848. https://doi.org/10.1016/j.fct.2011.08.011

27. Lutein for Every Age: Eyes & Brain Health | Lutemax. (2024, 3 de octubre). Lutemax. https://lutemax.com/lfea/?gad_source=1#luteinsection1

28. Ang, D. B. (2024, 17 de enero). Citicoline as a Natural Glaucoma Treatment - Vision and Eye Health. Vision and Eye Health. https://www.vision-and-eye-health.com/citicoline-natural-glaucoma-treatment/

29. Mao, J., Liu, S., & Fu, C. (2016). Citicoline retards myopia progression following form deprivation in guinea pigs. Experimental Biology and Medicine, 241(11), 1258–1263. https://doi.org/10.1177/1535370216638773

30. Heydari, M., zare, M., Badie, M. R., Watson, R. R., Talebnejad, M. R., & Afarid, M. (2022). Crocin as a vision supplement. Clinical and Experimental Optometry, 1–8. https://doi.org/10.1080/08164622.2022.2039554

31. EYEMUSETM. (2018). https://eyemusehealth.com/science

32. Morita, Y., Miwa, Y., Jounai, K., Fujiwara, D., Kurihara, T., & Kanauchi, O. (2018). Lactobacillus paracasei KW3110 Prevents Blue Light-Induced Inflammation and Degeneration in the Retina. Nutrients, 10(12), 1991. https://doi.org/10.3390/nu10121991

33. Yamazaki, T., Suzuki, H., Yamada, S., Konomi Ohshio, Miho Sugamata, Yamada, T., & Morita, Y. (2020). Lactobacillus paracasei KW3110 Suppresses Inflammatory Stress-Induced Premature Cellular Senescence of Human Retinal Pigment Epithelium Cells and Reduces Ocular Disorders in Healthy Humans. International Journal of Molecular Sciences, 21(14), 5091–5091. https://doi.org/10.3390/ijms21145091

34. Morita, Y., Jounai, K., Miyake, M., Inaba, M., & Kanauchi, O. (2018). Effect of Heat-Killed Lactobacillus paracasei KW3110 Ingestion on Ocular Disorders Caused by Visual Display Terminal (VDT) Loads: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Parallel-Group Study. Nutrients, 10(8), 1058. https://doi.org/10.3390/nu10081058

35. Shetty, M. (2024, 8 de abril). Probiotics, Prebiotics, and Postbiotics: What Are They and Why Are They Important? | Healthful Nutrition. Lifestyle Medicine. https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/04/08/probiotics-prebiotics-and-postbiotics-what-are-they-and-why-are-they-important/

36. myopia.appTM eye protection» Home. (2020). Myopia.appTM Eye Protection. https://myopia.app/en/

37. Eyeli: Eye Care Reimagined. (2024, 9 de diciembre). Eyeli. https://eyeli.com/

38. Menicon Bloom: Your treatment plan for myopia progression management. (2023, 30 de octubre). Menicon Bloom. https://meniconbloom.com/

39. Home | myopia care. (2024, 27 de mayo). Myopia Care. https://www.myopiacare.org/

40. Obana, A., Gohto, Y., Nakazawa, R., Moriyama, T., Gellermann, W., & Bernstein, P. S. (2020). Effect of an antioxidant supplement containing high dose lutein and zeaxanthin on macular pigment and skin carotenoid levels. Scientific Reports, 10(1). https://doi.org/10.1038/s41598-020-66962-2

41. Cognizin: Think. Focus. Citicoline. (s.f.). Cognizin.com. https://cognizin.com/en

42. Mao, J., Liu, S., & Fu, C. (2016). Citicoline retards myopia progression following form deprivation in guinea pigs. Experimental Biology and Medicine, 241(11), 1258–1263. https://doi.org/10.1177/1535370216638773

43. Affron Saffron Extract. (2025). Eyewire.news. https://eyewire.news/articles/affroneye-saffron-extract-aims-to-reduce-risks-of-long-term-blue-light-induced-eye-injury/