Un paciente con fascitis plantar suele presentar en la clínica ortopédica un dolor punzante en el talón cada vez que camina o ejerce presión sobre él.
A veces se acompaña de una sensación de quemazón aguda. El dolor empeora por la mañana al ponerse de pie tras un largo tiempo o al subir escaleras.
Los analgésicos son el tratamiento de primera línea que ayuda a los pacientes a sobrellevar el dolor.
Pero antes de pasar a las opciones quirúrgicas u otras opciones invasivas, se recomiendan remedios y ejercicios para la recuperación de la fascitis plantar.
5 remedios para la fascitis plantar
- El método RICE: Es el primer auxilio para tratar cualquier tipo de lesión en el pie, incluida la fascitis plantar. Consiste en:
- Reposo de la zona durante unos días
- Hielo durante al menos 20 minutos para prevenir la inflamación
- Compresión con un vendaje para aliviar la hinchazón
- Elevación colocando la zona sobre unas almohadas
- Masajear la zona lesionada: Aplicar presión o masajear la zona lesionada reduce la aparición de síntomas al aumentar el flujo sanguíneo y aliviar los músculos tensos.
- Proporcionar soporte: El uso de aparatos ortopédicos o férulas nocturnas proporciona el soporte que necesita el talón lesionado. El pie se mantiene en una posición flexionada y alarga el ligamento, lo que reduce la rigidez muscular.
- Mantener un estilo de vida saludable: Una dieta equilibrada con la proporción correcta de vitaminas, minerales y proteínas ayuda a la curación del ligamento y a la pérdida de peso. Tener un peso correcto es esencial para evitar presiones y tensiones no deseadas en el ligamento.
- Utilizar PodiVite, un antiinflamatorio no esteroideo totalmente natural. Ayuda a reducir el dolor crónico y la inflamación, pero puede tardar 1 o 2 meses de uso continuo en mostrar un verdadero beneficio.
4 ejercicios para la fascitis plantar
Realizar algunos ejercicios, más comúnmente aquellos que ayudan a estirar los músculos y ligamentos, ha demostrado ser eficaz en la recuperación de la fascitis plantar. Estos incluyen:
- Estirar la fascitis plantar: Apoye el pie lesionado en la otra pierna y sujete los dedos con la mano. Tírelos hacia atrás para sentir tensión sobre la fascitis plantar. Repita esto 2 o 3 veces manteniendo los dedos estirados durante 10 segundos cada vez. Esto reducirá la tensión y la rigidez del ligamento.
- Flexionar el pie: Estire las piernas mientras está sentado en el suelo, sostenga una banda elástica en la mano mientras la envuelve alrededor del pie y estire los dedos hacia afuera. Haga esto al menos diez veces para aumentar el flujo sanguíneo, lo que luego aliviará el dolor.
- Recoger canicas del suelo: Siéntese en una silla de tal altura que sus pies queden apoyados en el suelo. Coloque 20 canicas en el suelo e intente recogerlas con el pie, doblando los dedos. Esto estirará tanto los músculos de la pantorrilla como los del pie.
- Estiramiento con rodillo: Póngase cómodo en una silla y luego coloque un objeto redondo, como una pelota, en el suelo y ruédelo bajo el arco del pie. Intente hacer esto durante al menos dos minutos mientras siente cómo se estira su fascitis plantar.
Ejercicios y remedios para la fascitis plantar: Conclusión
La fascitis plantar es una afección muy extendida que se encuentra principalmente en personas atléticas y obesas. Aunque la recuperación de la fascitis plantar puede ser larga y dolorosa, seguir los remedios y ejercicios puede hacerla más llevadera.
