La fascitis plantar es una afección común del pie que ocurre cuando la banda de tejido que va por debajo del pie desde el dedo hasta el talón se inflama.
Esta inflamación puede causar un dolor significativo que tiende a ser peor por las mañanas.
Las personas que son ávidas corredoras, que permanecen de pie sobre superficies duras durante largos períodos de tiempo, o cualquier persona que tenga un peso o tensión extra en los pies, pueden ser más propensas a desarrollar fascitis plantar.
Un tratamiento casero para ayudar a reducir el dolor causado por la fascitis plantar es desarrollar una rutina de masaje de pies para ayudar a aumentar la circulación y reducir la tensión en el ligamento de la fascia plantar.*
En este artículo, le daremos instrucciones paso a paso sobre 5 masajes que puede probar en casa para ayudarle a aliviar la fascitis plantar.
1. Masaje transversal de pies
Paso 1: Aplique aceite o crema hidratante en sus manos
Paso 2: Con una presión media, masajee sus pies en línea recta, comenzando por el talón y subiendo hasta los dedos.
Paso 3: Luego, con la misma presión media, con las manos a cada lado del pie, masajee a lo largo del arco por toda la longitud del pie.
Paso 4: Continúe alternando estos movimientos de masaje de arriba a abajo y de lado a lado durante unos 2 minutos.
Paso 5: Puede terminar el masaje aplicando hielo en el pie durante 10 a 15 minutos.
2. Masaje de pies con botella de agua congelada
Paso 1: Llene una botella de agua de 12oz-20oz ¾ de su capacidad con agua y póngala en el congelador sin tapa para que el agua se congele y se convierta en hielo. (Dejar la tapa puesta puede hacer que la botella se deforme mientras el agua se congela).
Paso 2: Una vez que el hielo esté completamente congelado, vuelva a poner la tapa y coloque la botella de agua de lado sobre una toalla en el suelo.
Paso 3: Siéntese en una silla cómoda frente a la botella de agua y utilice la botella de agua para masajear la planta de sus pies haciendo rodar los pies sobre la botella.
Paso 4: Continúe haciendo rodar los pies sobre la botella durante 10 a 15 minutos, realizando estiramientos suaves en la parte superior e inferior de los pies flexionando los pies durante el masaje.
3. Masaje de pies con la mano o el puño
Paso 1: Siéntese cómodamente en una silla donde pueda doblar fácilmente la pierna para alcanzar sus pies.
Paso 2: Utilizando la palma de la mano y comenzando con una presión suave, masajee la planta de los pies desde el talón hasta los dedos.
Paso 3: Puede aumentar la presión sobre el pie según sea necesario y también puede probar este mismo masaje utilizando el puño cerrado si no es demasiado doloroso.
4. Masaje de pies con el pulgar
Paso 1: Siéntese cómodamente en una silla donde pueda doblar fácilmente la pierna para alcanzar sus pies.
Paso 2: Con los pulgares de ambas manos, masajee en línea recta desde el talón por los lados del pie, y luego desde el talón hasta el dedo gordo.
Paso 3: Continúe el masaje desde el talón hasta los dedos, apuntando a los cinco dedos sucesivamente. Puede continuar este masaje durante unos minutos.
5. Masaje de pies con pelota de tenis
Paso 1: Siéntese en una silla cómoda y encuentre una pelota redonda pequeña o mediana, como una pelota de tenis o de béisbol.
Paso 2: Coloque el pie sobre la pelota y, con una presión de ligera a media, haga rodar la pelota por la planta del pie para masajear la fascia.
Masaje profesional para la fascitis plantar
Si los masajes caseros no parecen marcar una gran diferencia, puede beneficiarse de visitar a un fisioterapeuta para un masaje especializado en fascitis plantar.*
Aunque esto puede ser un poco caro, es posible que experimente un alivio significativo con un masaje profesional en manos de un masajista experimentado.*
Suplemento de apoyo para los pies PodiVite de Zen Nutrients
Algunas personas pueden necesitar combinar la terapia de masaje con otras medidas, como opciones de venta libre, medicamentos o suplementos para ayudar a mantener la salud general de los pies.
PodiVite es un suplemento diario formulado para ayudar a mantener la salud general de las articulaciones, los ligamentos y los nervios.*
Si usted está lidiando con una condición inflamatoria crónica como la fascitis plantar, un enfoque integral que incluya masajes, medicamentos y suplementos puede ser una buena opción para usted.*
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
