Si trabaja con su computadora todo el día, es probable que haya experimentado algo conocido como síndrome de visión por computadora (SVC). Analicemos qué es esta afección y cómo puede ayudar.
¿Qué es el síndrome de visión por computadora?
El SVC es una afección común causada por el esfuerzo excesivo de los ojos al mirar una pantalla electrónica. Mirar dispositivos digitales tiende a hacer que los ojos trabajen más, ya que el trabajo en computadora requiere distancias y ángulos diferentes a los de leer y escribir texto impreso. Por lo general, el texto en las pantallas no es tan preciso o nítido como el de una página impresa. Además, suele haber niveles más bajos de contraste, reflejos y deslumbramiento que pueden dificultar la visualización de la pantalla.
Mirar y leer las pantallas de los dispositivos puede, por lo tanto, requerir movimientos oculares y posicionamiento corporal más exigentes, lo que lleva a algo conocido como síndrome de visión por computadora. Las siguientes condiciones y problemas pueden causar o exacerbar el SVC:
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Mala iluminación
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Mala postura al sentarse
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Deslumbramiento de la pantalla digital
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Distancia de visualización inadecuada de la pantalla
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Problemas de visión no corregidos (1)
¿Trabajar demasiado tiempo en computadoras puede causar fatiga visual o daño?
Trabajar en una computadora durante períodos prolongados definitivamente puede causar fatiga visual por computadora. Además de las razones mencionadas anteriormente, un gran contribuyente a la fatiga visual es el posible daño por luz azul. La luz azul es una forma de luz en el espectro de luz visible que vibra entre 380 y 500 nanómetros, lo que la convierte en el tipo de luz con la longitud de onda más corta y la energía más alta.
Nuestros ojos no son muy buenos para bloquear la luz azul, por lo que la luz azul puede atravesar la córnea y el cristalino hasta la retina. La exposición prolongada a la luz azul puede dañar las células de la retina con el tiempo, lo que lleva a problemas de visión como la degeneración macular relacionada con la edad, cataratas e incluso cáncer de ojo (2).
Como resultado de la luz azul y las exigencias que las pantallas imponen al cuerpo y a los ojos, puede experimentar un conjunto de síntomas relacionados con el SVC. Estos incluyen:
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Fatiga visual
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Visión borrosa
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Dolores de cabeza
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Ojos secos
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Dolor de cuello y hombros
Estos síntomas pueden ser particularmente molestos para las personas que tienen afecciones visuales existentes que no se tratan. Por ejemplo, el astigmatismo, la hipermetropía y la presbicia pueden contribuir al desarrollo y empeoramiento de los síntomas del SVC.
La luz azul también puede ser perjudicial para nuestra salud de otras maneras, además de la fatiga visual. La luz azul puede alterar nuestros ritmos circadianos, que es el ciclo natural de sueño-vigilia de nuestro cuerpo. Suprime la producción de melatonina, lo que en última instancia puede afectar la calidad y cantidad del sueño (2).
Los síntomas visuales suelen ser temporales y desaparecerán una vez que se aleje de la pantalla. Sin embargo, algunas personas pueden seguir experimentando visión deteriorada, como dificultad para ver de lejos, incluso después de dejar de trabajar en la computadora. Por lo tanto, es importante implementar medidas de protección contra el SVC y asistir a chequeos regulares con un profesional del cuidado de la vista, especialmente si pasa muchas horas frente a su computadora (1).
4 maneras de evitar la fatiga visual por trabajar muchas horas frente a pantallas
Afortunadamente, hay varias formas en las que podemos proteger nuestros ojos y prevenir el SVC cuando trabajamos muchas horas frente a nuestras computadoras.
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Gestionar su rutina y entorno
Quizás una de las mejores formas de prevenir el SVC sea realizando ajustes en su rutina y entorno para evitar la incomodidad ocular. Puede hacerlo de las siguientes maneras:
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Disminuir el tiempo de pantalla. Aunque trabaje muchas horas frente a una computadora, intente limitar el uso de otros dispositivos digitales fuera de su horario laboral.
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Tomar descansos. El método 20-20-20 puede ser útil para prevenir la fatiga visual. Esta regla implica mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. Además, intente tomar un descanso de 15 minutos por cada dos horas que use su pantalla.
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Minimizar el deslumbramiento. Los reflejos de luz y el deslumbramiento pueden causar fatiga visual innecesaria por computadora. Para limitar estas perturbaciones, baje las persianas, utilice bombillas de bajo vataje y aléjese de las luces brillantes del techo.
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Aumentar el tamaño del texto. Leer fuentes pequeñas hace que sus ojos trabajen más. Cambie su configuración para aumentar el tamaño del texto para una mejor facilidad de lectura y escritura.
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Hágase revisar por un profesional del cuidado de la vista
Si tiene un problema ocular subyacente, podría estar empeorando sus síntomas al dejar los problemas de visión sin tratar. Asegúrese de realizarse chequeos de rutina con su optometrista para evaluar su visión y que puedan intervenir en consecuencia. Pueden recomendar lentes de contacto o anteojos recetados para mejorar su visión, lo que probablemente también reduciría la fatiga visual por computadora.
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Tratar el ojo seco
Gran parte de la fatiga visual podría estar relacionada con los ojos secos. Tendemos a parpadear mucho menos cuando miramos pantallas de computadora, sin embargo, parpadear es muy importante para mantener nuestros ojos lubricados. Sin lágrimas para mantener nuestros ojos húmedos, podemos experimentar sequedad ocular.
Las lágrimas artificiales de venta libre pueden humedecer sus ojos. Además, ser más consciente de sus patrones de parpadeo e intentar parpadear más puede marcar una gran diferencia.
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Tomar un suplemento para la visión
Tendemos a subestimar la importancia de nuestra dieta cuando se trata de la salud y la visión de nuestros ojos. Hay tantas vitaminas y minerales contenidos en nuestros alimentos que pueden proteger nuestros ojos contra la luz azul y minimizar los síntomas de fatiga visual.
Sin embargo, a veces necesitamos un impulso adicional cuando se trata de obtener todos estos nutrientes saludables para los ojos. Afortunadamente, hay suplementos para los ojos disponibles que podrían ayudar con el síndrome de visión por computadora.
¿Pueden los suplementos ayudar a evitar el síndrome de visión por computadora?
Los suplementos pueden ayudar a evitar el síndrome de visión por computadora, pero es esencial seleccionar el suplemento adecuado con ingredientes respaldados por la investigación.
Por qué la gomita Eye-Mazen podría ayudar a mantener la salud de sus ojos
La gomita para ojos Eye-Mazen de Zen Nutrients es un suplemento para la visión que puede apoyar la salud de sus ojos. Eye-Mazen contiene ingredientes que han demostrado efectos en la filtración de luz azul de alta energía de los dispositivos digitales y la minimización de la fatiga visual, ayudando a prevenir y aliviar los síntomas del síndrome de visión por computadora.
Referencias
