El acné, como la mayoría de nosotros sabemos, son esos bultos dolorosos que aparecen en varias partes del cuerpo. Principalmente visto en la cara, el acné es causado por bacterias que desencadenan inflamación y poros obstruidos.
Pueden ser grandes, pequeños, puntos blancos, puntos negros o incluso debajo de la piel. En la cara, la ubicación de las imperfecciones puede indicar la causa de su existencia.
El acné en la línea del cabello puede indicar sudor y productos para el cabello; en la frente, digestión inadecuada, sueño irregular, problemas de dieta y estrés.
Las imperfecciones en las mejillas son causadas principalmente por el estrés, las bacterias del teléfono celular, el maquillaje y las fundas de almohada sucias, mientras que los granos en la barbilla y la mandíbula indican más un desequilibrio hormonal, estrés, intolerancia alimentaria y dieta.
En este artículo, cubriremos cómo la salud de su intestino puede afectar su piel. La conexión con el acné es real, y podemos ayudarlo a orientarse.
La salud de tu intestino es tan importante como tu rutina de cuidado de la piel
Tu dieta y la salud de tu intestino son una puerta de entrada para la salud de tu piel. Puedes crear el camino perfecto de cuidado de la piel, fundas de almohada de seda y rutinas de ejercicio que te llevarán a la puerta de una piel clara y saludable. Pero, si tienes una dieta deficiente, esa puerta permanecerá cerrada y seguirás experimentando el acné en sus diferentes formas.
Sanar tu intestino abre la puerta a una piel sana. Al sanar tu intestino, puedes sanar tu acné. Así que no compres todos esos tratamientos químicos fuertes y exfoliaciones pensando que tu rutina no está funcionando... ¡puede que sea una buena rutina de hidratación, y lo que necesita cambiar es tu dieta!
La conexión Acné-Intestino
Tu microbioma intestinal tiene alrededor de 100 billones de microorganismos. Este microbioma no solo afecta la digestión, sino que también afecta las hormonas y el estado de ánimo.
Si el intestino está desequilibrado, todo el cuerpo sufre. Esto puede manifestarse en forma de SIBO, acné o síndrome del intestino permeable.
Muchas preocupaciones de salud provienen de lo que nos alimentamos, ya que lo que comemos se convierte en nutrientes que llegan a nuestro torrente sanguíneo y a todo nuestro cuerpo. Esto significa que las bacterias que causan el acné también pueden entrar en nuestro torrente sanguíneo y causar inflamación crónica.
Lo "fácil" de un intestino desequilibrado es que puede decirte qué está mal. (En su mayoría.)
Dado que tu intestino tiene una gran influencia en tu estado de ánimo, hormonas y piel; llevar un registro de lo que comes y utilizar la dieta de eliminación (eliminar grupos de alimentos durante 12 semanas y reintroducirlos lentamente) puede ayudarte a determinar qué alimentos están desencadenando tu desequilibrio intestinal y la tan "divertida" piel inflamada.
La salud intestinal, la salud de la piel y la ingesta de agua también están conectadas. El agua ayuda a hidratar nuestro cuerpo y ha demostrado ser beneficiosa para la mucosa intestinal y las bacterias buenas en el intestino. Es un nutriente casi olvidado para la salud intestinal. El agua puede contener muchas vitaminas y minerales que pueden dar a nuestro cuerpo la energía y las sustancias que necesita para funcionar.
Incluso se han encontrado estudios que demuestran que aquellos que rara vez beben agua tienen un menor número de ciertas bacterias saludables que están relacionadas con las infecciones gastrointestinales.
¿Tengo que seguir una dieta aburrida para sanar mi intestino?
Respuesta corta, NO. Respuesta larga, más o menos, pero no del todo.
El famoso dicho que se aplica en todas partes de la vida es que la moderación es clave. Eso significa que puedes comer chocolate y pasta, pero no todos los días ni en grandes cantidades.
Cada persona es única y, por lo tanto, reacciona biológicamente de manera diferente a las mismas cosas. Algunas personas pueden hacer menos ejercicio y mantenerse tonificadas, mientras que otras tienen que hacer ejercicio más tiempo y más intensamente. Algunas personas pueden comer alimentos grasos y no tener ningún efecto, mientras que otras experimentan brotes por todas partes.
Dicho esto, se recomienda limitar o evitar los alimentos con alto índice glucémico (azúcar, pasta, pan blanco), los productos lácteos (todos los productos lácteos), la carne de res y cerdo convencionales, las grasas saturadas y trans, los ácidos grasos omega-6 y los antibióticos.
¿Qué debo comer?
Los alimentos con los que debes nutrir tu cuerpo son aquellos que contienen verduras de hoja verde oscuro, té verde, carbohidratos complejos (batata, cereales integrales), caldo de huesos, alimentos ricos en zinc, alimentos ricos en probióticos y proteínas limpias.
Lo que debes buscar en tu dieta es vitamina A, vitamina C, zinc, magnesio y hierro. No limitado a estas vitaminas, pero estas son algunos de los componentes clave para una piel sana. Estos nutrientes no solo ayudan con la salud intestinal y el acné, sino que también ayudan con las cicatrices del acné y la curación después de la inflamación del acné.
Evitar o limitar los antibióticos mencionados anteriormente pudo haber sido una sorpresa o causar confusión. La razón por la que no se debe recurrir a los antibióticos todo el tiempo es que los antibióticos matan tanto las bacterias buenas como las malas, es decir, dañan el microbioma intestinal y la salud del intestino.
Los prebióticos apoyan un intestino sano y resuelven problemas relacionados con los antibióticos; uno fácil de recordar es la fibra. Los probióticos son los alimentos y suplementos que alimentan y mantienen las bacterias buenas; muchas personas piensan en el yogur o en los más comúnmente usados en suplementos: el complejo Lactobacillus acidophilus y el Lactobacillus paracasei.
Existen varios suplementos todo en uno buenos en el mercado para el acné, como Hum Skin Squad, Murad Internal Skincare y SkinVite, de Zennutrients. Mi favorito por su precio, calidad y valor es SkinVite. ¡Es un suplemento natural que promueve un intestino saludable y una piel clara y saludable!* Contiene 20 vitaminas y minerales, probióticos y hierbas en una fórmula vegana y sin gluten. Lo mejor de todo es que está formulado por farmacéuticos clínicos y dermatólogos para ser seguro y efectivo.*
Mensaje final: El acné es una herida
Algo importante que recordar y que quizás cambie la forma en que ves tu acné es que tu acné es una herida. Las heridas pueden sanar y deben tratarse con cuidado.
Es importante no pellizcarse la piel y usar excesivamente productos químicos y tratamientos fuertes al intentar sanar la piel. Esto causa más trauma y aumenta el riesgo de cicatrices. Los alimentos que consume también contribuyen a reducir la formación de cicatrices y la curación de cicatrices.
También es importante tener en cuenta que la dieta por sí sola no siempre cura las causas del acné. Los dermatólogos son recursos importantes a los que acudir si su acné es hormonal, doloroso o se niega a desaparecer. El acné puede dañar la salud mental de algunas personas, lo que puede empeorar el acné.
El acné no te define, ya que el acné puede aparecer y desaparecer, pero la personalidad única y hermosa de cada uno permanece. Hay que ser paciente y comprender que el acné no siempre es causado por el mismo problema para todos, pero la salud intestinal puede ser una gran influencia en la salud de la piel y otros problemas de salud que pueden surgir de un microbioma intestinal deficiente.
Autor: Lindsey Council, Candidata a Doctora en Farmacia | Universidad del Sur de Florida y, por supuesto, una persona que sufre de acné :)
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
