Más de 2 millones de estadounidenses padecen dolor regular en el talón debido a la fascitis plantar.
Si usted es uno de esos 2 millones de estadounidenses, entonces está familiarizado con el dolor punzante y ardiente que se produce en el talón de su pie, con mayor frecuencia por la mañana.
La fascitis plantar es una afección ortopédica causada por el daño o la inflamación de la fascia plantar. La fascia plantar es el ligamento que conecta el talón con los dedos del pie. Cuando la fascia plantar se daña o se inflama debido al uso de calzado incorrecto, la obesidad o una lesión, se produce un dolor intenso en el talón.
La fascitis plantar puede ocurrir en cualquier persona en cualquier momento, pero las mujeres, las personas obesas (o mujeres embarazadas) y los adultos mayores entre 40 y 70 años son los que corren mayor riesgo. Si bien la fascitis plantar puede curarse por sí sola con el tiempo, a menudo puede ser una afección crónica o recurrente. Varios ejercicios de fisioterapia (como estiramientos), descanso y medicamentos para reducir el dolor se utilizan para tratar los síntomas de la fascitis plantar.
Además, usar calzado cómodo y otros accesorios para el cuidado de los pies puede ayudar a reducir el dolor causado por una fascia plantar inflamada.
A continuación, se presentan 10 de los mejores productos para ayudar a reducir el dolor de la fascitis plantar.
1. Las mejores zapatillas de deporte con soporte: HOKA Bondi 7, disponible en Hoka, $160
Al comprar calzado para la fascitis plantar, necesita zapatos que ofrezcan suficiente amortiguación y soporte para el arco. Las HOKA Bondi 7 están hechas para el uso diario de cualquier persona, pero son especialmente convenientes para quienes sufren de dolor en el pie.
Estas zapatillas tienen una entresuela de EVA gruesa que proporciona una amortiguación extra entre el pie y el suelo. También incorporan la tecnología Meta-Rocker que ayuda a mantener la presión fuera del talón al caminar o correr. Las HOKA Bondi 7 utilizan amortiguación de espuma viscoelástica para adaptarse a la forma de su pie. Y los cuellos extra acolchados funcionan mejor para personas con talones estrechos.
Además de las excelentes críticas de clientes que juran por estas zapatillas para aliviar el dolor crónico de pie, cuentan con el Sello de Aceptación de la Asociación Americana de Podología (APMA). El sello significa que las zapatillas Bondi 7 son reconocidas por los podólogos de la APMA como beneficiosas para la salud del pie.
Las zapatillas Hoka Bondi 7 son anchas con un talón más estrecho. Funcionan bien para la mayoría de las personas para el uso diario, especialmente si pasa mucho tiempo de pie. Algunas personas pueden encontrarlas demasiado voluminosas y es posible que les queden demasiado anchas si tienen los pies más estrechos. En general, las Hoka Bondi 7 son una de las mejores zapatillas de uso diario para quienes sufren de fascitis plantar.
2. Mejor calzado sin cordones con soporte: Sandalia Oofos Oolala, disponible en Oofos, $69.95
Una regla importante a seguir para prevenir el dolor de la fascitis plantar es nunca andar descalzo. Cuando camina descalzo, sus pies no tienen soporte para el arco. Sin soporte para el arco, es más difícil mantener la fascia plantar y prevenir microdesgarros. No tener amortiguación entre el pie y el suelo duro ejerce más presión sobre la fascia plantar, causando más dolor.
Las sandalias cómodas sin cordones son ideales para usar en interiores. Tener un par de zapatos sin cordones esperándolo junto a la cama hace que los viajes nocturnos al baño sean menos dolorosos para los pies. Las sandalias Oofos Oolala están diseñadas específicamente para atletas que se recuperan del sobreentrenamiento.
Están hechas de una tecnología de espuma patentada única que absorbe un 37% más de impacto que otros calzados. La plantilla está diseñada para aliviar el estrés en los tobillos, rodillas y otras articulaciones al caminar.
Puede usar sus sandalias Oofos Oolala en interiores, exteriores o incluso en la ducha. Son ultragruesas y suaves sin ser demasiado voluminosas. Pero asegúrese de pedir una talla más grande. La queja más común con estas sandalias es que son pequeñas. Consulte la guía de tallas del sitio web antes de comprar sus sandalias Oofos Oolala.
3. El mejor suplemento natural para aliviar el dolor: PodiVite
Se ha demostrado que los suplementos naturales como la cúrcuma, la bromelina, el colágeno y la glucosamina (por nombrar algunos) son muy beneficiosos para reducir la inflamación y el dolor asociados con la fascitis plantar.* Los suplementos son una forma natural y segura de aliviar el dolor de pies sin el riesgo de efectos secundarios dañinos que pueden ocurrir con la toma de medicamentos recetados.*
Ciertos suplementos naturales pueden ayudar a aliviar la inflamación crónica. Pero comprar los suplementos correctos implica encontrar la fórmula adecuada de estos ingredientes en la dosis correcta. Debido a que la industria de los suplementos no está regulada por la FDA, los consumidores deben tener cuidado de dónde compran. Muchas empresas de suplementos anuncian falsamente sus productos, por lo que los consumidores no pueden estar seguros de lo que están obteniendo.
PodiVite, de Zen Nutrients, es un producto de suplemento natural todo en uno formulado específicamente para aliviar el dolor de la fascitis plantar.* Contiene 23 vitaminas, minerales y hierbas de grado farmacéutico diferentes respaldados científicamente para apoyar el dolor crónico de pies.*
Zen Nutrients es una empresa de suplementos naturales que sigue las buenas prácticas de fabricación y produce todos sus productos en laboratorios registrados por la FDA.
PodiVite funciona proporcionando los nutrientes adecuados para ayudar a fortalecer los ligamentos y reducir el dolor inflamatorio.* También es libre de OGM y gluten y tiene efectos secundarios mínimos o nulos.* Es el mejor suplemento natural en el mercado para ayudar naturalmente a aliviar el dolor de pies.*
4. Mejor crema medicinal de venta libre: Gel medicado para el dolor de artritis Voltaren, disponible en Amazon, $29.99
Los medicamentos para aliviar el dolor como los AINE (como la aspirina o el ibuprofeno) se usan comúnmente para tratar el dolor inflamatorio causado por la fascitis plantar. Si bien estos medicamentos de venta libre ayudan a aliviar temporalmente el dolor, no se recomiendan para uso a largo plazo.
Tanto los medicamentos para el dolor de venta libre como los recetados solo deben usarse a corto plazo para prevenir el daño hepático. Esto los convierte en un tratamiento inadecuado para quienes sufren de dolor crónico de fascitis plantar. Sin embargo, los tratamientos tópicos, como el gel medicado para la artritis Voltaren, brindan alivio del dolor y son más seguros para usar a largo plazo.
El gel medicado para la artritis Voltaren ataca la inflamación en el talón para disminuir el dolor. Funciona mejor en áreas de dolor más pequeñas y condensadas, como la propia fascia plantar.
El gel medicado utiliza AINE tópicos para aliviar el dolor inflamatorio asociado con la artritis y la fascitis plantar. Es una fórmula no grasa que se siente como una loción normal frotada en la piel. Es fácil de usar, ya que puede aplicarlo usted mismo y usarlo durante el automasaje. Aunque el alivio del dolor es de corta duración, al igual que los AINE orales de venta libre, es más seguro para usar con el dolor crónico de la fascia plantar.
5. Mejor crema analgésica recetada: Crema compuesta con Verapamilo
Para el dolor intenso y crónico de la fascitis plantar, podría considerar una crema analgésica recetada. Los medicamentos compuestos en farmacia son personalizados para el paciente que los usa.
Incluyen ingredientes recetados de alta calidad formulados con la concentración y dosis correctas para los requisitos del paciente. La crema compuesta recetada para la fascitis plantar de Family Pharmacy es un tratamiento tópico que penetra profundamente en la piel para reducir la inflamación y el dolor.
Combina el uso de verapamilo tópico, que reduce el tamaño y ralentiza el crecimiento de los fibromas. La crema también utiliza el AINE diclofenaco para reducir el dolor y la inflamación, gabapentina para desensibilizar las terminaciones nerviosas, lidocaína para adormecer el sitio del dolor focal y mentol para enfriar y desensibilizar el dolor en el talón.
Las cremas compuestas se pueden aplicar como cualquier otra crema masajeándola directamente en el sitio del dolor. Sin embargo, la crema compuesta debe ser recetada por un médico y puede tardar de 6 a 8 semanas en ver los mejores resultados.
6. Mejor rodillo para pies: Rodillo de pie Theraband para el alivio del dolor de pie, disponible en Amazon, $13.49
Rodar los pies doloridos sobre una pelota de tenis se suele recomendar a atletas y personas con fascitis plantar para ayudar a masajear, alargar y estirar los ligamentos del pie, los dedos y el arco.
El rodillo de pie Theraband proporciona los mismos beneficios, pero con crestas adicionales que brindan más presión de masaje y firmeza. Rodar los pies ayuda a aflojar el ligamento de la fascia plantar, así como otros músculos del pie.
La firmeza del rodillo de pie Theraband ofrece una compresión continua al pie, mejorando su capacidad de masaje. También es fácil de usar y almacenar, y se puede guardar fácilmente debajo de su escritorio en el trabajo para un masaje discreto de la fascia plantar.
El rodillo para pies también se puede congelar para combinar la crioterapia con el masaje. Los rodillos para pies ayudan a relajar los pies doloridos y cansados después de un largo día de caminar o estar de pie. Funciona mejor para aliviar el dolor cuando se usa con una crema tópica para el dolor de la fascia plantar.
7. Mejor ortesis/plantilla: Kit de plantillas Tread Labs Pace, disponible en Tread Lab, $95
Las plantillas ortopédicas para zapatos pueden ayudar a añadir soporte al calzado que ya posee. Son una excelente solución alternativa a la compra de zapatos diseñados específicamente para ayudar con el dolor de la fascia plantar.
El kit de plantillas Tread Labs Pace es un kit de plantillas personalizadas hecho específicamente para sus pies. Las plantillas brindan un soporte firme para el arco y una talonera profunda para disminuir el impacto, mejorar la estabilidad, el equilibrio y reducir el dolor en el pie.
Cada kit incluye 3 estilos de plantillas para usar en diferentes tipos de calzado. Las plantillas Tread Labs Pace son específicas para el tamaño de su zapato, lo que pocas marcas de plantillas ofrecen.
Están diseñadas para permanecer en su lugar cómodamente durante todo el día. A diferencia de las plantillas de menor calidad que se mueven mientras camina, corre o trota. Si bien las plantillas son más caras que las de la competencia, obtendrá lo que paga.
El kit de plantillas Tread Labs Pace es de primera categoría para proporcionar un soporte alto para el arco y amortiguación en el talón. Sin embargo, las plantillas ortopédicas deberán reemplazarse cada cierto tiempo, ya que su acolchado se desgastará. Pero para un alivio temporal y diario, las plantillas funcionan bien sin necesidad de comprar zapatos nuevos.
8. Mejor estirador de pie basculante: Balancín de pie Vive
Un balancín de pie es como una mecedora para el pie. Coloca el pie plano sobre el balancín y lo balancea suavemente hacia adelante y hacia atrás. El movimiento de balanceo ayuda a estirar el pie de manera uniforme para aliviar el dolor y mejorar la circulación.
También ayuda a aislar los músculos de la parte inferior de la pierna, los ligamentos y los tendones para un estiramiento más profundo. El balancín de pie Vive está diseñado ergonómicamente para reducir el dolor de pie y talón al fomentar una postura correcta del pie para un estiramiento eficaz, al tiempo que aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad de la fascia plantar.
El balancín de pie Vive también es beneficioso para disminuir el dolor en la pierna y la espalda. Debido a que el estiramiento es esencial para cualquier plan de tratamiento de la fascitis plantar, un balancín de pie puede ayudarlo a estirar de manera más efectiva.
El balancín de pie Vive es lo suficientemente pequeño y conveniente como para usarse en casi cualquier lugar. Cuenta con una base de goma antideslizante que no se desliza cuando se usa en cualquier superficie. La placa de pie angulada fue diseñada para fomentar una postura ideal del pie y también es útil para fortalecer el tobillo. Y con una garantía de por vida de devolución de dinero de Vive, no puede equivocarse al darle una oportunidad a este producto.
9. Mejores calcetines de compresión sin dedos: Calcetines de compresión para fascitis plantar Bitly
Los calcetines de compresión funcionan aplicando una presión suave en el pie y la fascia plantar. La presión proporciona soporte y ayuda a estimular el flujo sanguíneo en el área afectada. El movimiento de la sangre y el oxígeno hacia una fascia plantar dolorida e inflamada ayuda a estimular la curación y reducir el dolor.
Los calcetines de compresión Bitly para fascitis plantar ofrecen soporte para el arco y aplican presión directamente sobre la fascia plantar. Los calcetines sin dedos son multifuncionales y se pueden usar durante todo el día, ya sea en el gimnasio o en casa. Están hechos de tela que absorbe la humedad y seca rápidamente los pies sudorosos.
Los calcetines de compresión Bitly para fascitis plantar sirven para aliviar una variedad de afecciones de dolor en los pies, como espolones óseos, tendinitis de Aquiles y, por supuesto, fascitis plantar. Aunque la mayoría de las reseñas de este producto elogian su eficacia, asegúrate de consultar la tabla de tallas antes de comprar.
Los calcetines de compresión deben ajustarse cómodamente a tus pies para una eficacia óptima. Sin embargo, no deben ajustarse tan apretados que corten la circulación a tu pie. Los calcetines de compresión sin dedos son un tratamiento económico y de uso diario para aliviar el dolor y la inflamación asociados con la fascitis plantar.
10. Mejor férula para dormir: Férula nocturna mejorada Huninpr para fascitis plantar
Una férula nocturna para la fascitis plantar ayuda a mantener el pie estirado en una posición más cómoda durante toda la noche. El estiramiento prolongado alivia el dolor de la fascitis plantar, la tendinitis de Aquiles y otras afecciones de dolor en el pie.
La férula nocturna mejorada Huninpr para fascitis plantar mantiene el pie en un ángulo de flexión de 90 grados durante toda la noche. Está hecha de aluminio flexible y acolchado de espuma suave que te permite ajustar el empeine de 90 a 85 grados para tu nivel de comodidad.
La fascitis plantar puede causar un dolor ardiente y punzante que se intensifica después de un largo día de estar de pie o caminar. La incomodidad puede ser tan grande que perturbe tu patrón de sueño.
Las férulas nocturnas ayudan a inmovilizar y estirar suavemente el pie en una posición segura de forma continua durante toda la noche. Lo que significa alivio del dolor mientras duermes. Además de la férula nocturna, tu compra de Huninpr también incluye una pelota de masaje para pies, un vendaje elástico, soportes para el arco y una bolsa de viaje.
Puedes usar tu férula nocturna por la noche o en cualquier momento del día cuando necesites alivio del dolor de una fascia plantar inflamada.
Ajustes del estilo de vida para el dolor de la fascitis plantar
El tratamiento de la fascitis plantar debe ser un enfoque multifacético. Si experimentas dolor crónico en los pies, primero debes identificar la causa. La obesidad puede contribuir a la fascitis plantar y a las afecciones de dolor en los pies debido al peso adicional que se ejerce sobre los tendones y ligamentos de los pies. Si tienes sobrepeso u obesidad, realiza cambios saludables en tu dieta y ejercicio para perder peso.
Otra causa común de la fascitis plantar incluye el uso de calzado inadecuado, como tacones altos o zapatos restrictivos. Es importante que uses el calzado adecuado si experimentas algún dolor en los pies. Seguir usando calzado inadecuado solo empeorará tus síntomas de fascitis plantar. Busca zapatos que no sean restrictivos y que proporcionen suficiente soporte para el arco y amortiguación para tu fascia plantar.
Ciertas actividades físicas o deportes como el baile o correr largas distancias pueden contribuir al dolor de la fascitis plantar. Si participas en tales actividades o deportes, limita tu participación o elige otro deporte menos impactante. La presión continua aplicada a tu fascia plantar aumenta tu probabilidad de lesión con el tiempo al crear microdesgarros.
Para evitar daños mayores, permite que tus pies descansen y se curen correctamente. Aplica compresas de hielo en la parte afectada del pie para reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor. Y estira el arco del pie a menudo para mantener la fascia plantar flexible. Estos métodos de tratamiento caseros, practicados junto con otros métodos de tratamiento para la fascitis plantar, mejorarán en gran medida tus síntomas y curarán tus pies más rápidamente.
Los mejores productos para la fascitis plantar: conclusión
La fascitis plantar es una afección dolorosa que afecta a millones de estadounidenses. Si sufres de fascitis plantar, es importante aprender las mejores maneras de cuidar tus pies.
Los tratamientos tópicos y orales, los suplementos y los productos diseñados para tratar específicamente el dolor de la fascia plantar mejorarán tus síntomas de dolor. El tratamiento de la fascitis plantar implica el uso de un enfoque multifacético para controlar los síntomas del dolor y curar la fascia plantar.
Tomando las precauciones adecuadas y brindando un autocuidado constante a tus pies, la fascitis plantar se puede curar mucho más rápidamente.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
